28-29-го жовтня у Вінниці проходив Чемпіонат України з фітнесу та бодібілдингу. Фітнес-тренер Олена Демниченко, яка проживає в Нововолинську, опинилася в фіналі конкурсу.
Про це повідомляє Буг
На чемпіонаті сотні чоловіків та жінок показували свої накачані м’язи та красиві тіла і змагалися за першість. Зі сторони це все може здаватися просто шоу, на якому оголені учасники всього кілька хвилин стоять на сцені та показують себе. Однак, за гарними тілами – роки роботи над собою, тяжкі тренування, строгий режим харчування та велика сила волі.
Олена Демниченко – фітнес-тренер одного з місцевих спортивних клубів Нововолинська. Дівчина уже не одноразово бере участь в подібних чемпіонатах. Вона постійно працює над своїм тілом, удосконалюється та допомагає іншим досягати успіхів та будувати гарне тіло.
Олена є членом національній федерації бодібілдингу та фітнесу України. Вже пару років живе від змагання до змагання, які проходять два рази на рік. Дуже тяжко тримати контроль. Часу, щоб «розслабитися» і дозволити собі щось зайве в харчуванні або пропустити тренування дуже мало. За чотири місяці до Чемпіонату Олена вже починає готуватися до нього. Фітнес-трененер поділилася з нами своїм життям під час підготовки.
“Тренування і ще раз тренування. Спочатку йде набір м’язової маси – це відбувається за рахунок мікротріщин в самих м’язах. Щоб вони росли потрібен час для відновлення. Тому тренування мають бути з перервами. А перед самим чемпіонатом 5-6 разів в тиждень, бо тут вже інший етап підготовки – «сушка». Адже потрібно, щоб тіло було рельєфним, без зайвого жиру. Для цього включається багато кардіо тренувань.”
Олена також розповідає, що 70 відсотків успіху і зовнішнього вигляду залежить від харчування. Уже давно вона притримується свого режиму харчування. В свій час тренер допоміг визначити раціон, який дівчина вже сама підкоригувала під себе. І в залежності від етапу підготовки до змагань харчування змінюється.
“Я обожнюю солодощі. І взагалі вважаю, що в міру їсти можна все, що хочеш. Коли починаю готуватися до чемпіонату, то харчування не таке строге. Але за півтори місяці повністю виключаю фрукти. А перед самими змаганнями мінімум вуглеводів, ніяких жирів та більше білка. Я вже звикла харчуватися так, як потрібно для моїх м’язів та слухати потреби свого організму. Та в певні періоди строго дотримуватися раціону. Як тільки закінчується чемпіонат – біжу в піцерію”
Регулярні тренування, відповідне харчування та водний режим – три складові на шляху до гарного та здорового тіла. Олена зазвичай випиває 2.5-3 літри води в день. Останні три дні обмежує кількість води. Перший день – літр рідини, другий – 700 мл, в останній – 500 мл. В день змагань не можна ні їсти ні пити. Це нелегке випробування.
“Купальник я шию на замовлення. Дуже тяжко було знайти в нашому місті хорошу швачку. Але мені вдалося і я задоволена результатом. Перед виступом на тіло повністю потрібно нанести крем-автозасмагу. Такі вимоги. Більшість приїздять на змагання зі своїм тренером, який допомагає в підготовці. Так як я сама собі тренер, то мене гримерує людина, яка зі мною в групі підтримці”, – ділиться з нами Олена.
“Зі школи бігала, качала прес, вивчала групи м’язів. В 2012-му році я вирішила щось змінити у своєму житті та переїхала зі свого міста в столицю. Роботи не мала, усюди відмовляли. І ось в один момент вирішила спробувати себе тренером. Пішла в кілька невеличких спортивних клубів і в один з них мене взяли. Я зрозуміла, що це моє, це був перший крок на зустріч професійному спорту. Я дуже швидко навчалася всьому. З часом перейшла в один із найкращих на той час спортклубів Києва. Там раз в пів року проходила переатестація та підвищення кваліфікації за рахунок закладу. Так як тренер має мати хорошу підготовку. В той час у мене з’явився наставник і мотиватор до тренувань, чемпіонатів та досягнення успіхів”, – так розповідає Олена про появу спорту в своєму житті.
