Пірнання в ополонку, комбуча, вітаміни – чи дійсно це посилює імунітет

• • Author, Ясмін Руфо
  • Role, BBC News
• 47 хвилин(и) тому

Щозими пошуки секрету збереження здоров’я, здається, набирають обертів.

Полиці супермаркетів заповнюються “напоями для імунітету”, зростає кількість груп плавання у холодній воді, а соціальні мережі переповнюються порадами про те, як уберегтися від вірусів.

Але наскільки все це справді працює і чи взагалі можливо посилити свою імунну систему?

Купання в холодній воді: прилив енергії, а не зміцнення імунітету

Купання в холодній воді набрало популярності, і деякі його прихильники переконані, що воно допомагає уникнути хвороб.

Імунологиня професорка Елеанор Райлі розповідає в подкасті BBC Radio 4 Inside Health, що “підйом” після занурення справді існує, але його спричиняють адреналін та ендорфіни.

“Якщо взяти аналіз крові до і після занурення в холодну воду, рівень білих кров’яних клітин зросте, – пояснює вона. – Але це тому, що організм думає, ніби можлива інфекція, тому клітини переходять у кровотік”.

“Протягом кількох годин рівні повертаються до норми, тож ваше тіло не створює більше білих кров’яних клітин”, – додає лікарка.

Професор Джон Трегонінг, імунолог у сфері вакцин, каже, що переваги здебільшого непрямі і багато з того, що змушує людей почуватися здоровішими взимку, зводиться до стресу.

“Це знижує стрес, бо ви перебуваєте надворі з приємними людьми в приємних місцях. Але те саме можна отримати від танців, співу чи пробіжки”, – вважає він.

Перебування на природі може знижувати кров’яний тиск і рівень гормонів стресу, які послаблюють імунні реакції.

Сімейна лікарка Маргарет Маккартні пояснює, що помірні фізичні навантаження справді мають докази зниження вірусних інфекцій, але це може бути будь-який вид вправ, а не лише купання в холодній воді.

Комбуча: цікаво, але мало доказів

Багато людей звертаються до ферментованих напоїв, як-от комбуча, які обіцяють покращити мікробіом, а отже й імунітет.

Але докторка Маккартні залишається обережною.

“Є багато теорій щодо того, чому різноманітний мікробіом є корисним, але у нас недостатньо реальних доказів, щоб рекомендувати комбучу пацієнтам”, – каже вона.

Професор Трегонінг додає, що хоча мікробіом дійсно змінюється під час інфекцій, зазвичай він повертається у свій попередній стан після них.

Докторка Маккартні каже, що хоча такі напої, як комбуча, дають “цікаві ідеї щодо ролі мікробіома”, немає чіткого зв’язку з тим, як це може допомогти підсилити імунну систему.

БАДи: просто дорога сеча

Вітамін C давно продають як зимовий must-have, але за словами докторки Маккартні, щоб рекомендувати його для боротьби із застудою немає достатньо доказів.

Вона каже, що те саме стосується й полівітамінів, які роблять дуже мало, – хіба що дають вам “дорогу сечу”.

Однак із вітаміном D справа трохи інша, адже є “докази невеликого зниження респіраторних інфекцій”, додає вона.

Але зазначає, що не всі побачать користь від його прийому, й що ефект матимуть лише люди “з низьким рівнем вітаміну D і наявними респіраторними захворюваннями”.

Багато людей взимку мають дефіцит вітаміну D, і професор Трегонінг радить більше перебувати надворі – особливо, коли є сонце.

Вакцинація: єдине підсилення, яке працює

Такі засоби, як шоти з куркуми, імбирні напої або модні назальні спреї, нічого не роблять для підсилення імунної системи, каже докторка Маккартні.

Професор Трегонінг зазначає, що назальний спрей може допомогти при закладеності носа, але для цього потрібен лише простий сольовий розчин, який складається лише з солі та води.

“Розчин може розріджувати слиз, стимулювати його оновлення й полегшувати запалення”, – каже він.

Усі троє експертів погоджуються, що врешті-решт лише вакцинація здатна зміцнити імунну систему.

Професорка Райлі рекомендує щеплення від грипу, яке починає діяти від семи до десяти днів після введення.

Хоча ви не можете “підсилити” свою імунну систему так сильно, як це часто обіцяють зимові оздоровчі тренди, експерти радять підтримувати її, уникаючи куріння, підтримуючи здорову вагу та регулярний режим сну та роблячи те, що допомагає знизити стрес.

Докторка Маккартні каже, що ризик застуд також можна зменшити, перебуваючи в добре вентильованих приміщеннях і регулярно та правильно миючи руки.