Джерело: tsn.ua
Метаболізм / © ТСН.ua
Ми часто чуємо фрази на кшталт: “Я швидко набираю вагу — у мене повільний метаболізм” або “Я їм усе і не товстію”.
Але що насправді ховається за цими словами — розповідає ТСН.ua.
Що таке метаболізм Метаболізм — це складні хімічні процеси в організмі, які перетворюють їжу на енергію. Він працює постійно: навіть під час сну чи спокою організм витрачає енергію на дихання, травлення, роботу внутрішніх органів та відновлення клітин.
Кожна людина має базальний обмін речовин (BMR) — мінімальну кількість калорій, необхідну для підтримки життєдіяльності. BMR залежить від віку, статі, зросту, ваги та рівня фізичної активності. В інтернеті є калькулятори, які допомагають приблизно оцінити цей показник, але він завжди індивідуальний.
Чи впливає метаболізм на вагу Багато людей вважають, що повільний метаболізм — причина зайвих кілограмів. Насправді метаболізм намагається збалансувати енергію, яку ми споживаємо і витрачаємо.
Поняття “швидкий” чи “повільний” метаболізм існує технічно: деякі люди спалюють більше калорій у спокої. Але це не означає, що вони не набирають вагу. Навпаки, люди з надмірною вагою часто мають прискорений метаболізм, бо організму потрібно більше енергії для підтримки життєвих функцій.
Хвороби, що впливають на метаболізм Ендокринні порушення можуть змінювати швидкість обміну речовин. Наприклад:
- Тиреоїдит Хашимото — щитоподібна залоза виробляє менше гормонів → метаболізм сповільнюється.
- Хвороба Грейвса — надмірна продукція гормонів → метаболізм прискорюється.
Як покращити метаболізм Важливо вести здоровий спосіб життя:
- регулярно харчуватися та не голодувати;
- віддавати перевагу фруктам, овочам, складним вуглеводам і білку;
- уникати трансжирів та надмірно обробленої їжі;
- займатися силовими вправами;
- пити достатньо води;
- спати 7–9 годин щодня.
Метаболізм — це не магія, а складна робота організму. Його швидкість можна підтримувати та оптимізувати правильним харчуванням, фізичною активністю та здоровим сном.
Раніше ми розповідали, як швидко схуднути до Нового року, і для цього необов’язково вдаватися до жорстких заходів.
