Джерело: www.volynnews.com
Про це пише ТСН.
Кортизол часто називають гормоном стресу не просто так. Він справді бере безпосередню участь, коли у нас відбувається стресова ситуація. Однак його роль в нашому організмі набагато більша.
Що робить кортизол:
– бере участь у метаболізмі вуглеводів, жирів, білків;
– регулює рівень цукру завдяки збільшенню синтезу глюкози печінкою;
– забезпечує протизапальну реакцію організму;
– регулює рівень артеріального тиску;
– забезпечує реакцію на стрес.
Симптоми підвищеного кортизолу
Оскільки підвищений кортизол сильно впливає на роботу багатьох функцій організму, варто розібратися у симптомах цього порушення.
Збільшення ваги: кортизол, якщо його рівень високий, стимулює вироблення глюкози.
Прояви на шкірі: кортизол впливає на імунну систему епідермісу. Шкіра може ставати менш зволоженою та захищеною, ослаблюється. На ній швидше з’являються синці та розтяжки. Також реакція на стрес прискорює деградацію колагену й еластину.
Читати ще: Як зрозуміти, що у вас панічна атака: 14 ознак тривожного нападу
Ментальний та психологічний стан: стрес має вплив на всі когнітивні функції. У людини порушуються концентрація, пам’ять, натомість підвищуються тривожність, депресія, помітні зміни настрою. Надлишок гормону також може спровокувати апатію, втому, розлади настрою.
Порушення сну: підвищений кортизол впливає на рівень свого антагоніста – мелатоніну. Безсоння та часті пробудження протягом ночі також можуть свідчити про високе вироблення кортизолу.
Часті застуди: кортизол впливає на захисний механізм організму. Він може зменшувати кількість лейкоцитів, які беруть участь в імунному захисті.
Як знизити рівень кортизолу: прості поради
Спати 7-8 годин на добу.
Регулярно робити фізичні вправи, але не тренуватися занадто інтенсивно.
Обмежити споживання цукру, кофеїну та алкоголю.
Їсти багато фруктів, овочів та цільнозернових продуктів.
Додати в свій раціон продукти, багаті на магній, такі як горіхи, насіння та бобові.
Виконувати щоденні практики релаксації, такі як йога, медитація або дихальні вправи.
Знайшли помилку? Виділіть текст і натисніть
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, аби першими дізнаватись найактуальніші новини Волині, України та світу
