Джерело: www.bbc.com
Автор фото, Lottie Doyle
Підпис до фото, За багато років Лотті знайшла способи краще керувати своєю мізофонією
-
- Author, Елена Бейлі
- Role, Кореспондентка ВВС з питань здоровʼя
- 28 хвилин(и) тому
Лотті з нетерпінням чекає Різдва зі своєю родиною, але водночас пережити його їй буде непросто – особливо різдвяну вечерю.
Для 23-річної дівчини Різдво – особливо складний період, адже звуки інших людей – жування, сьорбання, шмигання носом – викликають у неї вкрай сильний дискомфорт.
“У мене з’являється відчуття раптової паніки, все тіло напружується, і здається, ніби я в небезпеці та маю якось узяти ці звуки під контроль”, – каже вона.
Лотті страждає на мізофонію з 16 років, і через це святковий період може дуже тиснути на неї та завдавати дискомфорту.
Мізофонія – це знижена толерантність до певних звуків, особливо тих, які видають інші люди.
У Великій Британії вона трапляється на диво часто. У 2023 році дослідники з Королівського коледжу Лондона та Оксфордського університету з’ясували, що майже кожна п’ята людина страждає на неї.
Найчастіше дистрес викликають звуки, пов’язані з рухами рота, горла або обличчя, а також жування, дихання чи повторюване постукування пальцями.
“Викликає тривогу”
“На Різдво так багато різних тригерних звуків, і це може викликати тривогу та змушувати з жахом чекати свята”, – каже Лотті.
“Моя родина ставиться з розумінням, але я дуже свідомо намагаюся не створювати дискомфорт іншим. Це ніби велика внутрішня боротьба – пожертвувати власним душевним спокоєм, щоб усі інші були щасливі”, – додає дівчина.
Тож неважко зрозуміти, чому для людей із цим станом найчарівніша пора року може швидко перетворитися на справжній кошмар.
Звуки, які можуть здаватися нешкідливими або такими, що їх легко проігнорувати, – наприклад, як хтось сьорбає святковий напій, шарудить обгортковим папером або береться за різдвяну вечерю, – здатні викликати сильну емоційну реакцію, через яку людина може навіть повністю уникати соціальних ситуацій.
Автор фото, Jenna O’Donnell
Підпис до фото, Дженна вже думає про стратегії, які допоможуть їй пережити різдвяний обід21-річна студентка Дженна, яка страждає на мізофонію з 10 років, каже, що зараз її план – надягти навушники, щоб пережити вечерю. В інші дні вона зазвичай ізолюється в іншій кімнаті, щоб уникнути тригерних звуків.
Вона каже, що її мізофонія сильніше проявляється поруч із найближчими людьми, тож Різдво завжди є для неї складним.
“Є очікування, що ти проведеш час із родиною, і я цього хочу, але це фізично й психологічно важко”, – каже Дженна.
“Ніби мене накриває неконтрольований гнів, що може здаватися соромним, або я починаю тривожитися й одразу плакати, після чого вмикається реакція “бийся або тікай”.
“Це може виглядати так, ніби я просто складна людина або драматизую, але це важко пояснити, якщо ти сам цього не пережив”, – додає дівчина
Три способи впоратися
Якщо ви також стикаєтеся із подібними проблемами, є кілька технік, які можуть вам допомогти, каже клінічна психологиня докторка Джейн Грегорі в коментарі для програми BBC Morning Live:
- Уявляйте щось інше. Уява тут відіграє ключову роль. Спробуйте пов’язати звук, який вас зачіпає, з чимось зовсім іншим. Наприклад, уявіть, що чиєсь сьорбання – це просто вода, яка зливається в раковині. Так ви намагаєтеся навчити мозок, що цей звук не є небезпечним.
- Перетворіть це на гру. Спробуйте підійти до цього з гумором і зробити дратівливий звук частиною змагання з людиною, яка його видає. Наприклад, якщо хтось голосно хрумтить, спробуйте імітувати цей звук і хрумтіти так само голосно. Коли ви наслідуєте звук, замість відчуття, що його вам нав’язують, ви стаєте активним учасником. А елемент змагання має допомогти відволікти мозок і трохи зменшити вплив.
- Створіть історію. Ще одна техніка – спробувати вигадати невеличку історію про те, чому людина змушена видавати цей звук. Якщо, наприклад, хтось шмигає носом, можливо, йому зле або він засмучений. Таким чином ви змінюєте значення звуку. Хоч сам шум залишається тим самим, ваше сприйняття зміщується з дратівливого до більш нейтрального.
