Нещодавні дослідження ставлять під сумнів поширений міф про те, що синє світло від екранів смартфонів і телевізорів є основним винуватцем проблем зі сном. Науковці вважають, що фактори, що впливають на якість сну, є значно складнішими.
Автор експерименту, який тривав кілька тижнів, намагався з’ясувати, як синє світло впливає на його сон. Він використовував спеціальні окуляри з помаранчевими лінзами, які блокують синє світло, та виключав усі джерела електричного освітлення, залишаючи лише свічки. В результаті, виявилося, що синє світло не є єдиним фактором, що впливає на якість сну.
Експерти, з якими спілкувався автор, підкреслюють, що світло від екранів не є головною причиною поганого сну. Дослідження показують, що екрани можуть затримувати засинання максимум на дев’ять хвилин, що не є критичним. Більш того, кількість синього світла, яке випромінюють смартфони та ноутбуки, є незначною в порівнянні з природним світлом, яке ми отримуємо від сонця.
Професор Стенфордського університету Джеймі Зайтцер зазначає, що в лабораторних умовах, де проводять дослідження, умови сильно відрізняються від повсякденного життя. У звичайних умовах, де люди отримують світло протягом дня, вплив синього світла на сон є незначним.
Експерти радять звернути увагу на загальний обсяг світла, яке людина отримує протягом дня. Важливо отримувати більше світла вранці і зменшувати його кількість ввечері. Прогулянки на свіжому повітрі, навіть у похмурий день, можуть суттєво поліпшити якість сну, адже природне світло є набагато яскравішим за штучне.
Таким чином, для покращення сну важливо не лише уникати синього світла, а й дотримуватися режиму освітлення протягом дня. Експерти радять створити контраст між яскравим світлом вдень і приглушеним ввечері, що може позитивно вплинути на біологічний ритм організму.
Дослідження ставлять під сумнів роль синього світла у порушеннях сну, вказуючи на важливість загального обсягу світла протягом дня. Експерти радять дотримуватися режиму освітлення для покращення якості сну.
Джерело: BBC
