Як може “прогулянка для пукання” після обіду покращити ваше здоров’я

Підпис до фото, Коли ви їсте, у вашій травній системі накопичується повітря, оскільки ви ковтаєте невелику кількість повітря разом із їжею

• • Author, Сара Белл
  • Role, Кореспондентка з питань здоровʼя, BBC World Service
• 9 годин(и) тому

Пукання – це те, у чому ми не звикли зізнаватися.

Але “прогулянка для пукання” – тобто прогулянка після обіду чи вечері, щоб вивільнити зайві гази, – стала трендом у соцмережах.

Чи варто нам усім це практикувати?

Однією з піонерок цього підходу є Мейрилін Сміт, професійна побутова консультантка й акторка, чиї ролики з прогулянками з чоловіком набрали мільйони переглядів в інстаграмі та тіктоку.

“Багато-багато років тому ми вигулювали нашу собаку після вечері, і ми просто почали називати це “прогулянкою для пукання” – тому що ми виходили, пукали й казали, що це зробив пес”, – пояснює вона.

Чому “прогулянки для пукання” корисні

Концепція і назва можуть здаватися смішними, але “прогулянки для пукання” мають реальні переваги для здоров’я – насамперед вони допомагають вивільнити гази, що накопичуються після прийому їжі.

Це відбувається тому, що коли ви ковтаєте їжу, воду чи слину, ви також ковтаєте невелику кількість повітря, яке накопичується в травній системі. Гази також формуються під час травлення, а вживання важкозасвоюваних продуктів, певні ліки чи харчова непереносимість можуть спричиняти частіше пукання.

“Під час ходьби ви фактично масажуєте свій шлунково-кишковий тракт. Це допомагає проштовхувати гази назовні, і це дуже корисно для вас”, – каже Мейрилін, авторка восьми бестселерів кулінарної літератури з Торонто, Канада.

Фізична активність також сприяє збільшенню кількості корисних мікроорганізмів у товстому кишківнику, особливо тих, що виробляють коротколанцюгові жирні кислоти – важливі речовини для здоров’я кишківника.

“Мікроби також змінюють інші природні речовини в кишківнику, зокрема жовчні кислоти. Обидві ці зміни збільшують кишкову моторику, і саме це зменшує закреп і допомагає людям випускати гази”, – пояснює Джулі Томпсон, менеджерка з інформації організації Guts UK, благодійного фонду, що займається захворюваннями травної системи.

Підпис до фото, Мейрилін зареєструвала термін “fartwalk” (прогулянка для пукання) як торговельну марку, щоб зібрати гроші для організації Diabetes CanadaВідомо, що ходьба покращує серцево-судинне здоров’я, зміцнює імунітет і допомагає зменшити ризик розвитку діабету 2 типу – стабілізуючи рівень цукру в крові після їди.

“Коли ви не сидите після обіду, а рухаєтесь, ваші м’язи діють як губка для глюкози, яка циркулює в крові після прийому їжі”, – пояснює Мейрилін.

“Це не єдиний спосіб зменшити ризики, але це одна з маленьких звичок, які з часом дадуть великий результат”, – додає вона.

“Прогулянки для пукання” і клітковина

“Прогулянки для пукання” можуть допомогти людям комфортніше збільшувати споживання клітковини, каже британська дієтологиня Емма Бардвелл, авторка книжки про клітковину.

“Ми знаємо, що у світі близько 90% людей не споживають рекомендовані 30 г на день. Але багатьох відлякує те, що клітковина може викликати здуття та гази. Тож ці “прогулянки для пукання” – ідеальний супровід”, – каже вона.

Це важливо, тому що клітковина має безліч переваг.

Підпис до фото, Переваги “прогулянки для пукання” полягає в її простоті та відсутності суворих правил, каже Емма Бардвелл“Вона допомагає знижувати холестерин, контролювати рівень глюкози, запобігати закрепам, зменшує ризик серцевих хвороб, діабету 2 типу та навіть деяких видів раку, зокрема колоректального”, – пояснює Емма.

Клітковина також є їжею для мікробів у кишківнику.

“Мікроорганізми перетравлюють клітковину, створюючи метаболіти, які розносяться по всьому тілу й приносять безліч користі – від синтезу вітамінів, як-от B12, до створення нейромедіаторів, наприклад серотоніну – тому вони можуть впливати навіть на настрій”, – каже Емма.

Психічне здоров’я

Вихід на вулицю та прогулянка дають психологічний підйом, адже рух стимулює виділення ендорфінів і серотоніну. Це також допомагає відволікатися від турбот і краще спати.

Прогулянки корисні й для стосунків. Мейрилін каже, що це був чудовий спосіб проводити час із чоловіком, коли вони були зайняті роботою та сім’єю.

“Коли чоловік не може піти, я гуляю з подругою чи сусідкою – і це чудова можливість спілкування”, – каже вона.

Мейрилін почала викладати “прогулянки для пукання” під час пандемії Covid як спосіб підняти людям настрій. А у 2023 році вона послизнулася на льоду, отримала травму мозку – і записування відеороликів стало частиною її відновлення.

“Я просто взяла телефон і почала про це говорити, і подумала: якщо саме цим мене запам’ятають – це буде дуже смішно”, – каже вона.

Як робити “прогулянку для пукання”

Ідеально – рухатися після кожного прийому їжі, але найкращий час – після основної трапези, якою для багатьох є вечеря.

Жорстких правил немає: Емма радить почекати 30–60 хвилин, щоб їжа почала перетравлюватися. Прогулянка не повинна бути довгою чи напруженою.

“Йдеться про десять хвилин. Не треба ускладнювати”, – каже вона.

Усе, що вам потрібно – зручне взуття та одяг.

У соцмережах інколи ускладнюють питання здоров’я, просуваючи дорогі й недоступні практики.

“Але звичайна прогулянка після їжі – проста, доступна й абсолютно безкоштовна”, – наголошує вона.

Впровадження “прогулянок для пукання” – це “чудова маленька звичка”, яка у сумі дає більш здорове життя, додає Мейрилін.

“Ці дрібні поради допомагають залишатися на правильному шляху й почуватися якнайкраще”, – каже вона.

“Я в захваті, що це набуло популярності, адже моя єдина мета була – підштовхнути людей підвестися з дивана”, – додає Мейрилін.