Токсичні родичі: як захистити себе – 5 простих правил

Підпис до фото, Іноді розмова з рідними виснажує39 хвилин(и) тому

Родинні стосунки бувають теплими. А бувають такими, що після кожного спілкування хочеться вимкнути телефон. Та все ж більшість людей не прагнуть різко “обірвати” зв’язок. Навпаки — хочуть спокою та нормального діалогу.

І ось вони знову й знову намагаються: поговорити, пояснити, залагодити конфлікти. Але щоразу результат той самий: зусиль багато, а віддача майже нульова. І рано чи пізно виникає запитання: “Якщо людина не змінюється, що маю робити я?”

Хтось обирає повний розрив. Але багато хто шукає третій шлях — зберігати контакт, не дозволяючи йому руйнувати свій внутрішній світ.

Саме для таких ситуацій й існують спокійні, м’які, але дуже дієві стратегії, що допомагають залишатися на зв’язку й водночас берегти свою емоційну безпеку, пояснює сімейна та шлюбна терапевтка Сара Епштейн у статті для Psychology Today.

Ось що вона радить.

Дбайте про приватність

Деякі родичі недбало поводяться з особистою інформацією: переповідають її іншим, дають непрохані поради, засуджують або використовують сказане проти вас.

Захистити себе допомагає перегляд власних стандартів приватності у спілкуванні з такими людьми.

Прислухайтеся до себе: які теми в їхніх руках стають небезпечними? Почніть свідомо не ділитися цими деталями. Тримайтеся нейтральних, безпечних тем — і ви помітите, як поступово зменшується внутрішня напруга.

Підбирайте теми під формат стосунків

Якщо людина не здатна витримувати певні розмови — припиніть боротися з цим. Прийміть характер ваших стосунків і підлаштуйте спілкування під нього.

Багатьох засмучує відсутність “глибоких” бесід, але часто їх у цих стосунках і не було — це була спроба створити близькість там, де її просто немає. Складні, емоційні чи політичні теми зазвичай лише закінчувалися конфліктами.

Перехід до легкого, нейтрального спілкування — це не “зниження рівня” стосунків, а визнання їхньої реальної природи, що дозволяє зберегти контакт без болю та напруження.

Встановіть чіткі правила зустрічей

Якщо ви хочете продовжувати особисті візити, але певні моменти роблять їх важкими, варто встановити зрозумілі й чесні правила.

Наприклад, одна пара скаржилася, що їхні батьки п’ють алкоголь у присутності двох маленьких дітей. Разом вирішили: зустрічі лише в тверезому форматі — заради безпеки всіх.

Інший клієнт стикався з несподіваними спалахами гніву своєї матері, тож зустрічі перенесли в публічні місця — кафе чи ресторани. Це автоматично обмежило і тривалість, і градус напруження під час спілкування.

Чіткі правила створюють відчуття безпеки та передбачуваності.

Обережно скорочуйте контакт

Зменшення контакту не обов’язково має бути драматичним. Іноді достатньо трохи “підрізати” формат спілкування:

Такі невеликі коригування значно полегшують контакт, не вимагаючи повного розриву.

Створюйте емоційну дистанцію

Окрім більш нейтральних розмов, корисно змінити внутрішню позицію.

Емоційна дистанція — це не холодність і не байдужість. Це вміння брати участь у розмові, не вбираючи в себе кожне критичне зауваження, негативну реакцію чи вимогу.

Такий психологічний буфер робить спілкування значно спокійнішим і передбачуванішим.

Шукайте здоровий баланс

Ідеального способу взаємодії з важкими чи токсичними родичами не існує. Для багатьох дорослих повний розрив надто болісний, і бажання зберегти хоча б якийсь зв’язок цілком природне.

Невеликі, делікатні зміни здатні пом’якшити шкідливу динаміку і допомогти зберегти той мінімум стосунків, який для вас є корисним і безпечним.

Підписуйтеся на нас у соцмережах