Чи справді сауна корисна для здоров’я

• • Author, Ясмін Руфо
  • Role, BBC News
• 9 хвилин(и) тому

Гортаючи соцмережі, ми можете вирішити, що сауни та занурення в холодну воду – це ледве не дивовижні ліки, які зміцнюють імунітет, спалюють жир і відновлюють все: від болю в суглобах до поганого настрою.

Але реальність, кажуть експерти, значно складніша.

“Багато людей клянуться в ефективності впливу тепла і холоду, але в нас поки що немає достатньо доказів, щоб однозначно стверджувати, що це корисно”, – каже докторка Гізер Массі, доцентка кафедри екстремальних умов і фізіології Портсмутського університету.

Вона каже, що наші тіла “неймовірні” у своїй здатності підтримувати стабільну температуру тіла.

У повсякденному житті багато з нас рідко випробують цю систему на міцність, проводячи багато часу в опалюваних або кондиціонованих приміщеннях.

Нагрівання чи охолодження тіла створює невеликий стрес, пояснює вона, що може викликати адаптивні або захисні реакції.

Наука, яка стоїть за сауною

Ця ідея лежить в основі привабливості саун, які сьогодні в тренажерних залах та спа-салонах рідко порожні.

Для деяких людей це винагорода після тренування, тоді як для інших це головна атракція, і багато завсідників переконані, що 15 хвилин інтенсивного тепла творять дива для їхнього тіла та розуму.

І немає сумнівів, що це може приносити задоволення.

“Коли ви сидите в сауні та пітнієте, ви можете почуватися розслабленішими, вільнішими, трохи рухливішими, а ваші болі можуть натрохи зникнути”, – каже докторка Массі в подкасті BBC What’s Up Docs.

“Тож, безумовно, є певна користь від використання сауни, та питання в тому, чи це довгострокова користь для здоров’я, чи радше психологічна”.

Докторка Массі пояснює, що під час недавнього дослідження людей багато разів поміщали в гідромасажні ванни, і в результаті їхній рівень інсуліну та артеріального тиску змінювався.

“Ми починаємо досліджувати, чи може нагрівання тіла допомогти людям, які живуть з хронічними захворюваннями”.

Проте вона закликає бути обережними, коли йдеться про сміливі заяви про користь для здоров’я від сауни, оскільки переконливих наукових доказів все ще небагато.

“Ми ніколи не проводили належних досліджень сауни, – каже вона. – Підозрюю, що ми знайдемо переваги сауни в майбутньому, але ми ще не там”.

Наразі, каже вона, розумно насолоджуватися ритуалом, якщо він викликає у вас приємні відчуття. Але не варто вважати, що це гарантований шлях до кращого здоров’я.

А якщо ви все ж спробуєте сауни чи гідромасажні ванни, докторка Массі радить бути обережними, “поступово поринати в них” і спочатку проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем, якщо у вас є якісь супутні захворювання або ви вагітні.

Як щодо купання у холодній воді?

Деякі люди люблять рухатися в протилежному напрямку.

Групи плавання в холодній воді набувають популярності, а ранкові занурення тепер є звичним явищем на пляжах, озерах та річках.

Докторка Массі, яка перепливла Ла-Манш і брала участь у чемпіонаті світу з плавання у крижаній воді, плаває в холодній воді раз на тиждень. Але у самій воді вона проводить тільки кілька хвилин.

Спочатку їй “боляче”, але саме цей початковий шок і є тим, чого прагнуть люди.

“Коли ви вперше занурюєтеся, у вас мимовільно перехоплює подих і прискорюється дихання”, – пояснює вона.

У вас також підвищується частота серцевих скорочень і артеріальний тиск, а рівень гормонів стресу, кортизолу та адреналіну, різко зростає.

“Ця реакція досягає піка приблизно через 30 секунд, а потім дуже швидко спадає”, – додає вона.

Повторний вплив зменшує реакцію на шок, і після кількох коротких запливів її можна зменшити приблизно на 50%.

Як і з саунами, головне питання полягає в тому, чи переваги походять від самої температури, чи від усього, що з нею пов’язано.

Плавання в холодній воді зазвичай відбувається на свіжому повітрі та разом з іншими.

“Це діяльність з кількома механізмами – природою, рухом, соціальним зв’язком, і всі вони взаємопов’язані”, – каже докторка Массі.

Ведучий подкасту доктор Кріс ван Туллекен згодний, що розрізнити ці фактори важко: “Ми не знаємо, чи перевага полягає в самій холодній воді, чи в перебуванні з групою веселих людей, які разом займаються чимось складним”.

Знайдіть щось, що приносить задоволення

Та для докторки Массі відправною точкою є зовсім не температура, а задоволення.

“Я спілкуюся з людьми, які щотижня бігають у парку, і описують точно такий самий заряд бадьорості, який інші люди отримують від плавання в холодній воді”, – каже вона.

“Важливо знайти щось, що вам подобається, чим ви можете займатися регулярно і, в ідеалі, чим ви можете поділитися з іншими, оскільки створення групи друзів навколо певної діяльності може зменшити психологічний стрес”.

Це може бути що завгодно: садівництво, спостереження за птахами, участь у хорі чи просто прогулянки з друзями.

Тож, навіть якщо сауни та холодні купання не є необхідними для міцного здоров’я, каже докторка Массі, вони все одно можуть запропонувати вам щось позитивне.