Чи потрібні електроліти для щоденних фізичних вправ

• • Author, Ясмін Руфо
  • Role, BBC News
• 11 січня 2026

Напої з електролітами стали частиною тренажерних залів та бігових маршрутів; їх рекламують як засіб, необхідний для кращих результатів та швидшого відновлення.

Раніше їх використовували переважно професійні атлети, щоб витримувати важкі тренування у спеку, але тепер вони впевнено увійшли в мейнстрим.

Сьогодні їх пропонують звичайним відвідувачам спортзалів, офісним працівникам і навіть пасажирам громадського транспорту як засіб для щоденного підтримання водного балансу. Ці продукти — від спортивних напоїв до стіків та порошків — можуть обходитися вам у десятки гривень на день.

Електроліти — це мінерали, такі як натрій, калій та магній, які допомагають регулювати роботу нервової системи, м’язів та підтримувати баланс рідини в організмі. Проте, за словами професора Грем Клоуза, провідного дослідника спортивного харчування з Ліверпульського університету імені Джона Мурса, більшість людей витрачають гроші даремно.

“Лише для певних ситуацій”

Професор Клоуз пояснює, що дефіцит електролітів в організмі трапляється рідко, оскільки тіло природним чином підтримує їхній рівень стабільним.

Більшість людей отримують достатню кількість електролітів, “дотримуючись звичайного, збалансованого раціону”, адже більшість продуктів містять сіль, а фрукти та овочі — калій і магній.

Проте в особливих ситуаціях, як-от під час тривалих та інтенсивних тренувань, що супроводжуються рясним потовиділенням, рівень електролітів може суттєво знизитися.

“Якщо ми тренуємося довго, особливо якщо у вас “солоний” піт, тоді буде зовсім не зайвим поповнити запаси електролітів у формі натрію”, — розповів професор Клоуз у програмі “Sliced Bread” на BBC.

Напої з електролітами також можуть посилювати відчуття спраги, що допомагає деяким людям пити більше води, а це необхідно під час тривалих фізичних навантажень.

“Просто випийте води або з’їжте омлет”

Проте для помірних навантажень, як-от похід до спортзалу або забіг на 5 кілометрів, електроліти не є необхідними.

“Просто пийте воду маленькими ковтками — цього цілком достатньо, а свої важко зароблені гроші прибережіть для чогось іншого”.

Звісно, комусь може просто подобатися смак електролітних напоїв, і якщо це стимулює вас пити більше під час тренувань, то Клоуз вважає, що в цьому немає нічого поганого.

Однак замість того, щоб купувати дорогі порошки, він рекомендує брати з собою просту суміш власного приготування.

“Змішайте дві третини води з однією третиною фруктового соку (наприклад, ананасового) і додайте дрібку солі — так, щоб ви ледь відчували її на смак”.

“Це дасть вам збалансований 6-відсотковий розчин вуглеводів та електролітів”, — каже він.

Він також додає, що немає вагомих доказів того, що вживання електролітів одразу після пробудження має хоч якийсь ефект.

Насправді він пояснює, що кількість електролітів у чомусь на кшталт омлету набагато вища, ніж у пакетику порошку, тому сніданок зранку буде значно ефективнішим.

Вони не зроблять вас швидшими чи сильнішими

Однак те, у чому спортивні напої дійсно мають міцне наукове обґрунтування — це вуглеводи. Організм здатний накопичувати таку кількість вуглеводів, якої вистачає лише приблизно на 70–90 хвилин інтенсивних фізичних навантажень. Тому атлети, чиї тренування тривають довше, можуть отримати користь від напоїв, що поповнюють енергетичні запаси.

Проте, окрім цього, професор Клоуз стверджує, що існує мало доказів користі від додаткового вживання інших мінералів, як-от хлорид, кальцій чи фосфор, особливо враховуючи, що організм добре вміє самостійно регулювати їхній рівень.

“Усе, на чому вам потрібно зосередитися під час тренувань, — це щоб у вас було достатньо води, вуглеводів та натрію”.

Підпис до фото, Важливіше, щоб ваш спортивний напій містив вуглеводи, а не електролітиЗрештою, електроліти мають право на життя, але лише для тривалих, інтенсивних тренувань або занять у спеку.

Він пояснює, що для повсякденних фізичних навантажень вони не варті витрат. Проте при тривалих вправах під час спеки або якщо вам потрібно стимулювати себе пити більше води, варто поповнити запаси натрію за допомогою електролітних добавок.

Він застерігає: немає жодних доказів того, що вони покращують спортивні показники, попри будь-які рекламні заяви.

“Якщо ви бачите щось, що обіцяє покращення ваших результатів на 10%, знайте — це неправда”.