Дослідження показують, що накопичення сну може допомогти покращити концентрацію та фізичні результати. Це явище, відоме як “накопичення сну”, передбачає спання протягом тривалого часу перед періодами, коли сну буде недостатньо.
У вихідні багато людей прагнуть відновити сили, сплячи довше, проте чи не варто заздалегідь запастися сном перед важкими періодами? Дослідники вважають, що така стратегія може дійсно бути корисною.
Концепція накопичення сну була запропонована у 2009 році вченими з Walter Reed Army Institute of Research. Вони вивчали, як підвищити уважність військових перед місіями, і вирішили перевірити, чи допоможе подовження сну заздалегідь.
У дослідженні взяли участь 24 військовослужбовці, яких розділили на дві групи: одна спала по сім годин на ніч, інша — по десять. Після тижня обмеженого сну (лише три години за ніч) учасники повернулися до восьми годин сну. Результати показали, що ті, хто накопичив додаткові години сну, мали кращу концентрацію та швидше відновлювалися.
Подальші дослідження підтвердили, що накопичення сну може слугувати профілактикою для розумового та фізичного стану перед періодами недосипання. Наприклад, у 2023 році в лікарні Маямі було виявлено, що накопичення 90 хвилин сну протягом трьох ночей покращує результати під час нічних змін.
Спортсмени також виявили, що накопичення сну позитивно впливає на їхні результати. Учасники вітрильних перегонів, які застосовують цю стратегію, демонструють менше помилок і кращу швидкість реакції. Професійні регбісти, які спали по 10 годин на ніч, відзначали зниження фізичного стресу, а тенісисти, які спали по дев’ять годин, покращували точність своїх ударів.
Однак не всі науковці погоджуються з концепцією накопичення сну. Деякі вважають, що організм не може “зберігати” години сну для майбутнього, а лише намагається компенсувати вже наявний дефіцит. Дослідження показали, що покращення результатів не завжди є наслідком попереднього накопичення сну.
Сон має важливе значення для нашого організму. Під час сну відбуваються процеси, які допомагають відновити клітини, а також очищають мозок від відходів. Більшість дорослих функціонують найкраще при семи-дев’яти годинах сну на добу.
Експерти радять, якщо плануєте накопичувати сон, спробуйте виділити додаткові 30-60 хвилин на сон протягом тижня перед важливими подіями. Також корисно спробувати спати довше вранці, хоча деяким людям краще лягати спати раніше.
Дослідження також вказують на те, що денний сон може бути ефективним способом поповнити “рахунок сну”. Проте, якщо у вас вже є значний дефіцит сну, накопичення може не дати бажаних результатів.
Дослідження підтверджують, що накопичення сну може підвищити концентрацію та фізичні результати, хоча не всі науковці погоджуються з цією концепцією. Важливо враховувати індивідуальні потреби в сні та можливість його накопичення.
Джерело: BBC
