У сучасному світі фітнесу все більше жінок звертають увагу на синхронізацію своїх тренувань із менструальним циклом. Цей підхід передбачає коригування фізичних навантажень залежно від фаз циклу, що викликало значний інтерес у соціальних мережах, зокрема TikTok та Instagram.
За даними досліджень, з 2022 року запити на термін “cycle-syncing” у Google зросли на 740%, а хештег #cyclesyncing використовувався у понад 55 тисячах відео. Багато з цих порад пропонують фітнес-блогери, а не медичні фахівці. Вони рекомендують обирати легкі навантаження під час менструації, поступово збільшувати інтенсивність у фолікулярній фазі, виконувати силові тренування під час овуляції та знову знижувати навантаження в лютеїновій фазі.
Однак наукові дослідження не підтверджують ефективність таких рекомендацій. Келлі Макналті, дослідниця з Університету Лідс-Беккетт, зазначає, що хоча деякі жінки можуть відчувати зміни в енергії та симптомах протягом циклу, це не є підставою для універсальних рекомендацій. Вона підкреслює, що менструальні цикли індивідуальні і можуть варіюватися не лише між жінками, а й у однієї жінки з циклу на цикл.
На думку експертів, важливо слухати власний організм, а не дотримуватися жорстких графіків. Сесі Бергойн, медсестра та персональний тренер, зазначає, що вона коригує свої тренування відповідно до самопочуття, а не за фіксованим планом. “У лютеїновій фазі я зменшую інтенсивність, а в фолікулярній відчуваю, що можу піднімати більше ваги”, – говорить вона.
Фітнес-блогерка Сара Маккей також відзначає зміни в рівні енергії протягом місяця, але уникає жорстких планів. “Проблема не в тому, що менструальний цикл не має значення, а в тому, що не все можна передбачити”, – зазначає вона.
Докторка Фей Бейт, експертка з жіночого здоров’я, висловлює занепокоєння щодо загальних рекомендацій, які можуть призвести до ефекту “ноцебо”, коли негативні очікування впливають на самопочуття. Вона підкреслює, що жінки не повинні вважати погане самопочуття під час менструації нормою і повинні звертатися до лікаря, якщо це заважає їхньому життю.
Експерти радять жінкам прислухатися до свого організму, відстежувати цикли та звертати увагу на зміни в самопочутті. Вони підкреслюють важливість індивідуального підходу, а не слідування жорстким правилам, пов’язаним із фазами менструального циклу.
