Вибір подушки може суттєво вплинути на якість сну та здоров’я шиї. Доктор Кріс Маккарті, фізіотерапевт з Манчестерської школи фізіотерапії, надає рекомендації щодо вибору подушки, враховуючи індивідуальні особливості сну.
Важливо визначити, в якій позі ви спите. Маккарті розділяє людей на три основні групи: ті, хто спить на боці, на спині та на животі. Останній варіант не рекомендується, оскільки може призвести до перенапруження м’язів шиї.
Для тих, хто спить на спині, важливо звернути увагу на вигин хребта. Чим більше вигин, тим вища повинна бути подушка. Ті, хто спить на боці, повинні врахувати ширину плечей: чим ширші плечі, тим вища подушка потрібна.
Матрац також впливає на вибір подушки. Жорсткість матраца визначає, наскільки сильно тіло занурюється в нього. Наприклад, для широких плечей на жорсткому матраці потрібна вища подушка, тоді як на м’якому матраці – нижча.
Якщо подушка здається занадто низькою, Маккарті радить спробувати покласти під неї складений рушник для підвищення висоти. Це допоможе знайти оптимальну позицію для сну.
Щодо анатомічних подушок, експерт зазначає, що наукові докази їхньої ефективності поки що обмежені. Для тих, хто спить на боці, можна використовувати рушник, щоб підняти подушку в зоні шиї, зберігаючи пряму спину.
Вибір матеріалу подушки також має значення. Пухові та пір’яні подушки добре пропускають повітря, але можуть втрачати форму. Подушки з холофайберу або мікрофібри краще зберігають свою форму, хоча можуть гірше відводити тепло.
Маккарті використовує подушку з піни з каналами для циркуляції повітря, що допомагає уникнути перегріву. Він підбирає висоту подушки за допомогою рушника, що дозволяє йому знайти комфортну позицію для сну.
Головний висновок Маккарті полягає в тому, що вибір подушки є індивідуальним процесом. Те, що підходить одній людині, може не підійти іншій. Експерт радить скористатися пробним періодом, якщо така можливість є, щоб знайти оптимальний варіант.
