Джерело: www.unian.ua
Якщо ви хочете замінити чимось куряче м’ясо, то ці продукти стануть чудовою альтернативою.
Грудка індичкиГрудка індички є нежирним білком, який ненабагато перевищує вміст білка в курячому м’ясі. Це гарна альтернатива, якщо вам потрібно додати до страви куряче м’ясо, але ви хочете його чимось замінити.
ТунецьТунець також може стати альтернативою до курячого м’яса, однак ця риба має високий вміст рівня ртуті, тому рекомендовано його вживати обмежено, особливо для вагітних, жінок, що годують груддю або жінок, які планують завагітніти.
“Білий тунець і жовтоперший тунець містять вищі рівні ртуті. Синій тунець також зазвичай містить високий рівень ртуті, але його рівень залежить від місця вилову”, – пояснили у матеріалі.
КреветкиКреветки є універсальним та багатим на білок продуктом, який можна додавати до різних страв. Зокрема у 85 грамах варених креветок міститься 20 г білка та лише 84 калорії.
“Ви можете подвоїти цю порцію, щоб отримати 40 г білка, і все одно мати низькокалорійну страву. Креветки також багаті на кальцій і містять мало насичених жирів”, – запевняють у виданні.
Яловичий фаршТакий фарш містить багато білка, однак все ж трохи менше, ніж курятина. У 85 г приготованого яловичого фаршу є 22,2 г білка.
ПармезанЗ 28 грамів пармезану можна отримати 10,1 г білка, що є навіть більше за курятину. Водночас тертий пармезан містить менше білка, ніж твердий. Також він трохи калорійніший та жирніший.
Грецький йогуртМайже 200 грамів звичайного нежирного грецького йогурту містить 19,9 г білка, 146 калорій та 230 міліграмів кальцію. Такий вибір є корисним, якщо ви хочете отримати багато білка та він є кращим за звичайний нежирний йогурт.
СочевицяСочевиця є високобілковою рослинною альтернативою тваринному білку. Одна склянка вареної сочевиці місить 17,9 г білка.
“Однак, як і курка, сочевиця має дуже низький вміст жиру і містить клітковину, якої немає в курці. Сочевиця також має вищий вміст заліза, калію та фолатів, ніж курка”, – підкреслюють у матеріалі.
Кисломолочний сирОдна чашка (близько 226 г) сиру містить 23,5 г білка.
“З калорійністю 183 калорій, чашка сиру може вписатися у ваш раціон, якщо ви стежите за споживанням калорій і білків. Сир має високий вміст кальцію і низький вміст вуглеводів”, – зауважили у verywell health.
Інші поради експертівРаніше стало відомо, що буде, якщо їсти щодня помідори. За словами експертів, цей овоч підтримує здоров’я серця, відновлює організм після фізичних навантажень, захищає від деменції, балансує рівень цукру в крові та має інші корисні властивості.
Також дієтологи назвали 7 продуктів з високим вмістом білка, які краще їсти під час перекусів. До цього переліку увійшли грецький йогурт, яйця, зварені круто, консервований тунець або лосось, сирні палички, в’ялене м’ясо, делікатесна індичка та домашній сир.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Дієтологиня назвала сир №1 для зниження артеріального тиску
- Матча чи кава: дієтологи розповіли, що дає більше енергії та користі для здоров’я
- Як визначити, чи хороший кавун: 10 порад, які зроблять із вас експерта
