Джерело: www.unian.ua
Кава блокує рецептори, що викликають сонливість, але насправді не робить вас відпочилим.
1. Банан з горіховою або соняшниковою олієюНатуральний цукор з бананів може дати мозку миттєву енергію, необхідну для концентрації. Банани також чудово підходять для поповнення енергії після фізичної активності, оскільки вони забезпечують організм електролітами, такими як калій і магній. Додавання порції горіхової пасти постачає організм корисними жирами і рослинним білком, допомагаючи запобігти стрибкам цукру в крові. Соняшникова олія містить необхідні мінерали, такі як селен і мідь, які потрібні організму для вироблення та підтримки здоров’я клітин.
2. Цільнозерновий тост з авокадоЦільнозерновий хліб забезпечує складними вуглеводами, необхідними мозку для зосереджених завдань, а також такими поживними речовинами, як вітамін B6 і фолієва кислота, що необхідні багатьом ферментам в організмі для ефективної роботи.
Поєднання клітковини в хлібі та корисних мононенасичених жирів в авокадо допоможе почуватися ситими до самого обіду.
3. Ягоди годжі та грецький йогуртЯгоди годжі надають енергії та багаті на антиоксиданти. Грецький йогурт відомий як чудовий ранковий перекус, який дає додатковий білок, а також кальцій і вітамін B12, які допомагають підтримувати активність нейронів і оптимальну роботу м’язів.
4. Яйця з домашніми чіпсами з капусти кейлЯйця – чудове джерело білка та інших незамінних амінокислот. Мозок також отримує від них багато холіну, а також вітаміни D і B12, які допомагають зосередитися й уникнути втоми.
Чіпси з капусти кейл – чудовий спосіб отримати залізо і вітамін К, які допомагають клітинам виробляти енергію і підтримувати роботу м’язів. Капуста кейл також містить вітамін С, який може зміцнити вашу імунну систему.
5. Хумус з овочевими скибочками або мультизерновими крекерамиНут – джерело клітковини, корисних жирів і білка. Використовуйте невеликі скибочки молодої моркви (багатої на вітамін А) і червоного болгарського перцю (чудове джерело вітаміну С) як основу для намазки, щоб отримати більш повноцінне харчування.
Ви також можете використовувати зернові крекери, щоб отримати складні вуглеводи.
6. Вівсяні пластівці з насінням чіаОвес і насіння чіа є джерелами розчинної клітковини, яка запобігає стрибкам рівня цукру в крові. Овес також містить бета-глюкан, який допомагає запобігти стрибкам рівня цукру в крові.
Ця суперфуд-суміш також містить велику кількість рослинного білка й омега-3 жирних кислот, таких як альфа-ліноленова кислота (АЛК).
7. Приготуйте свою власну суміш для перекусу з темним шоколадомТемний шоколад містить магній, необхідний для вироблення енергії в клітинах. Ви також отримаєте флавоноли, що сприяють кровообігу і здоров’ю мозку, а також поліфеноли, які допоможуть знизити стрес у напружений день.
Ви також можете додати мигдаль для поліпшення обміну речовин, волоські горіхи для поліпшення здоров’я мозку і насіння соняшнику для боротьби із запаленням.
Раніше експерти розповіли, коли краще пити каву, щоб досягти оптимальної концентрації та енергії.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Чому в’януть помідори: топ-5 причин від досвідченого садівника
- Простий рецепт морозива з 2 інгредієнтів: після нього можна “забути дорогу до магазину”
- Лише 2% геніїв швидко знайдуть слова “АКУЛА” та “ОКЕАН” у головоломці
