Джерело: www.unian.ua
Жирна риба – найпростіший спосіб отримати омега-3 жирні кислоти, але є також і чудові рослинні джерела.
Дієтологиня Грейс Дерошу відповіла, як часто слід їсти рибу, щоб отримувати необхідні організму омега-3 жирні кислоти, пише Verywellhealth. Дієтологиня пояснила, що омега-3 жирні кислоти важливі, оскільки організм людини не виробляє їх самостійно.
Омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити запалення, знизити рівень тригліцеридів і підтримувати здоровий кров’яний тиск, зберігаючи еластичність артерій. Жирні кислоти омега-3 живлять серце, допомагаючи запобігти таким захворюванням, як атеросклероз і серцево-судинні захворювання.
Жирна риба – найпростіший спосіб отримати омега-3 жирні кислоти, але є й чудові рослинні джерела, як-от мелене насіння льону, соєві боби, насіння чіа та волоські горіхи.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати близько двох порцій жирної риби по 100 гр на тиждень. Це забезпечує постійне джерело незамінних омега-3 жирних кислот, які відіграють ключову роль у здоров’ї серця, мозку та очей.
Яка риба містить велику кількість омега-3 жирних кислот: лосось, скумбрія, анчоуси, сардини та оселедець.
“Якщо ви любите лосося, хочете його їсти і їсте його двічі на тиждень, я б порадив вам це продовжувати робити”, – сказала дієтологиня.
Що робити, якщо ви не любите рибу?
Вживання риби забезпечує вас не тільки омега-3 жирними кислотами, а й високоякісним білком, деякою кількістю вітаміну D, селеном та іншими корисними для серця поживними речовинами, які добавки ніколи не зможуть повністю відтворити.
При цьому добавки з омега-3, такі як риб’ячий жир, олія криля або олія водоростей для веганів, можуть бути корисними для тих, хто не їсть рибу. Шукайте щонайменше 500-1000 міліграмів омега-3 жирних кислот на порцію, яка може становити одну або дві таблетки.
Інші новини про здорове харчуванняРаніше було названо 7 продуктів, які потрібно їсти, щоб мати світлий розум і бути бадьорим. За даними дієтологів, у цих продуктах міститься кератин, який є головним у виробленні енергії та поліпшенні розумових здібностей.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Що краще їсти після 40 років: названо пріоритетні продукти
- Названо 7 продуктів, які потрібно їсти, щоб мати світлий розум і бути бадьорим
- Що їсти, щоб отримувати вітамін D без добавок: дієтологи назвали 5 продуктів
