Чи можна пити каву щодня: дієтологи назвали всі за і проти

У помірних кількостях кава корисна / фото ВікіпедіяЩоденне вживання кави може принести користь здоров’ю, наприклад, поліпшити концентрацію уваги та знизити ризик деяких захворювань. Однак у частого вживання кави є і свої недоліки. Портал verywellhealth.com пояснив, що станеться з організмом, якщо пити каву щодня, і як зробити вашу каву кориснішою.

Чим кава може бути корисною для здоров’я1. Покращує концентрацію уваги, енергію та пильність

Кофеїн – це стимулятор, який блокує аденозин, хімічну речовину мозку, що регулює сон. Вживання кофеїну може підвищити вашу пильність і гостроту розуму. Деякі дослідження також показують, що вживання кави може поліпшити роботу мозку і настрій.

2. Знижує ризик хронічних захворювань

Деякі дослідження засвідчили, що в людей, які регулярно вживають каву, нижчий ризик розвитку деяких захворювань, включно з діабетом 2 типу, хворобою Паркінсона і деякими видами раку печінки та товстої кишки.

3. Покращує здоров’я серця

Незважаючи на деякі побоювання з приводу кофеїну і високого кров’яного тиску або прискореного серцебиття, дослідження свідчать, що помірне вживання кави пов’язане з нижчим ризиком інсульту і серцевої недостатності.

4. Ви спалюєте більше жируВживання кофеїну (еквівалент 2-4 чашок кави) може трохи прискорити метаболізм і стимулювати окислення жирів під час кардіотренувань.

5. Ви можете жити довшеКілька досліджень показують, що любителі кави, як правило, живуть довше, ніж ті, хто її не п’є. Навіть кава без кофеїну продемонструвала деякі з цих переваг, що вказує на те, що ця перевага не обов’язково пов’язана з кофеїном.

Недоліки регулярного вживання кави1. Ви можете відчувати тривогу або нервозність

Вживання кави може посилити такі симптоми, як нервозність і занепокоєння, особливо у людей, схильних до тривожності. Кофеїн також відомий своєю здатністю викликати нервозність.

2. Ви можете відчувати деякі проблеми з травленням.

Дослідження показують, що у деяких людей вживання кави може подразнювати слизову оболонку шлунка і викликати кислотний рефлюкс або печію, особливо якщо вживати її натщесерце. Кофеїн також діє як легке проносне, що може бути як бажаним, так і небажаним ефектом.

3. Ваш сон може бути порушений.

Період напіврозпаду кофеїну становить близько п’яти годин, що означає, що він може залишатися в організмі протягом 10 годин після вживання. Якщо ви п’єте каву вдень, вам може бути важко заснути перед сном, особливо якщо ви не вживаєте кофеїн регулярно.

4. У вас можуть виникнути симптоми відміни

Згодом ваш організм може виробити толерантність до кави, що означає, що вам буде потрібно більше кави для досягнення бажаного ефекту. Пропуск одного-двох днів також може спровокувати симптоми відміни, як-от головний біль, втома або незвична дратівливість, що є ознакою фізичної залежності від кофеїну.

5. Ви можете споживати приховані калорії та доданий цукор.

Кавові напої з кав’ярень або магазинів часто містять підсолоджувачі, вершки та сиропи. Регулярне вживання цих напоїв може сприяти запаленню, ненавмисному збільшенню ваги і, можливо, ризику розвитку діабету 2 типу.

Яка кількість кави безпечна?Більшість здорових дорослих можуть безпечно споживати до 400 міліграмів (мг) кофеїну (3-4 чашки) на день.

Лікарі можуть рекомендувати деяким людям скоротити споживання кофеїну. Наприклад, вагітним жінкам слід обмежити споживання до 200 мг на день або менше.

Способи зробити каву корисноюПростота: зменшіть або повністю виключіть додавання підсолоджувачів, ароматизаторів і збитих вершків у фірмові кавові напої.

Обирайте рослинне молоко: незбиране молоко містить багато насичених жирів, що шкідливо для здоров’я серця.

Вибирайте каву декаф: вона, як і раніше, дає вам ті ж відчуття, але знижує ризик небажаних побічних ефектів.

Пийте її на початку дня: період напіврозпаду кофеїну в середньому становить близько п’яти годин, тому намагайтеся випити кави до полудня, щоб уникнути проблем із засинанням пізніше.

Пийте достатньо рідини: Кофеїн має м’яку сечогінну дію (збільшує вироблення сечі).

Раніше дослідження показали, що любителі кави можуть жити на п’ять років довше, ніж ті, хто від кави утримується.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Із чим їсти вівсянку: експерти назвали продукт, який перетворить кашу на справжній суперфуд
• Чому тюлені люблять перевертатися на спину і плескати себе по животу: до чого тут собаки
• Розробка, яка назавжди змінила світ: що відомо про першу бойову субмарину