Дієтологи перелічили 5 протизапальних фруктів, які радять їсти в січні

“Взимку часто посилюється слабке запалення через зменшення сонячного світла, зміни в рівні активності, підвищення стресу та перехід на більш калорійну дієту з меншою кількістю клітковини”, – зазначила дієтолог.

Хоча, як вказується в статті, запалення є природною реакцією імунної системи, хронічне слабке запалення може знизити рівень енергії та ускладнити боротьбу організму з сезонними вірусами.

Саверс зазначила, що якщо ви хочете в темні зимові дні зберегти енергію та уникнути застуди й грипу, багато фруктів містять поліфеноли, вітамін С та інші антиоксиданти, які підтримують імунну систему та зменшують окислювальний стрес.

“Також вони підтримують різноманітність мікрофлори кишечника та функцію кишкового бар’єру, які відіграють центральну роль у регулюванні системного запалення”, – додала дієтолог.

В публікації йдеться, що незалежно від того, чи ви хочете підтримати свій організм у сезон захворювань, чи просто хочете почуватися якнайкраще на початку нового року, але ось п’ять сезонних протизапальних фруктів, які радять вживати взимку дієтологи:

1. Ківі

“Один середній ківі забезпечує приблизно 7% рекомендованої добової норми вітаміну Е, який допомагає уповільнити вироблення молекул, що сприяють запаленню”, – заявила дієтолог Елізабет Харріс.

Вказується, що в одному ківі також міститься значна кількість вітаміну С. Як показали дослідження, повідомляє Frontiers, цей антиоксидант підтримує імунну систему, захищає організм від окислювального стресу та допомагає регулювати запальну реакцію.

2. Грейпфрут

Грейпфрути не мають таких надзвичайних властивостей для схуднення, як раніше вважалося, проте це надзвичайно поживний фрукт. 

“Грейпфрут багатий на вітамін С і флавоноїди, які сприяють протизапальним процесам, чутливості до інсуліну та здоров’ю серцево-судинної системи”, – розповіла дієтолог Бесс Бергер.

Видання додає, що дослідники навіть знайшли докази того, що регулярне вживання грейпфрута може допомогти регулювати експресію генів, що беруть участь у запальних процесах, що призводить до посилення кардіопротекторних властивостей.

3. Хурма

Схожа на абрикос, з медовим смаком, хурма може додати солодкості салатам і кольору стравам з йогуртом. Також цей фрукт можна їсти окремо.

Зазначається, що хурма багата на каротиноїди, які допомагають захистити організм від серцевих захворювань, нейродегенеративних розладів і деяких видів раку завдяки їх впливу на імунну систему та регуляцію запальних сполук в організмі.

4. Апельсин

Вони не тільки набагато смачніші, ніж в інші пори року, але й містять багато поживних речовин, необхідних нашому організму для підтримки імунітету. 

“Апельсини багаті на вітамін С і цитрусові флавоноїди, особливо гесперидин і нарингенин, які допомагають регулювати запальні процеси та зменшують окислювальний стрес”, – поділилася дієтолог Талія Фолладор.

5. Гранат

“Гранати містять потужні поліфеноли, зокрема пунікалагіни та антоціани, які сприяють зменшенню запалення та підтримці здоров’я серця”, – додала Бергер.

Кілька досліджень виявили, що гранати корисні не лише для здоров’я серця, вони сприяють зменшенню симптомів гормональних змін у період менопаузи, а також знижують інсулінорезистентність й запалення у жінок із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ).

Поради дієтологів щодо вживання фруктівРаніше УНІАН повідомляв, що дієтолог Вітні Стюарт розповіла, чи можна діабетикам вживати банан, оскільки цей фрукт їм радять уникати через буцімто високий вміст природного цукру.

Також ми писали, що навіть якщо довго обирати в магазині мандарини, вони можуть виявитися кислими. Проте є дієві лайфхаки, які допоможуть всього за декілька хвилин повернути мандаринам солодкість.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Тип їжі багато говорить про особистість людини: психологи навели 6 прикладів
• 5 речей, які потрібно зробити вранці, щоб почуватися щасливішим увесь день
• 6 видів горіхів і насіння, у яких більше білка, ніж у яйцях