Джерело: www.unian.ua
Цю звичку рекомендують додати до способу життя усім, хто хоче вести довге та здорове життя.
Зокрема, можна зменшити ризики багатьох основних причин смерті (включаючи серцево-судинні захворювання, рак та інсульти ), дотримуючись здорових звичок. Звички, що подовжують життя, включають вживання багатої на поживні речовини їжі, регулярні фізичні вправи, відмову від куріння, використання сонцезахисного крему під час тривалого перебування на сонці, постійний достатній сон та ефективні звички управління стресом.
Найважливіша звичкаБагато людей, які ставлять своє благополуччя на перше місце, мають більше однієї здорової звички. Тим не менш, є одна звичка, яка настільки тісно пов’язана зі здоровим життям, що це виводить її на перше місце.
Ніщо не перевершить активний спосіб життя. Фахівці з довголіття кажуть, що це вирішальна звичка для довголіття.
“Фізична активність не лише зміцнює ваше серце чи спалює калорії. Вона впливає майже на кожну систему органів вашого тіла та фундаментально змінює вашу біологію”, – каже доктор-ортопед Дон Массаллем.
Згідно з дослідженням, опублікованим у JAMA Network Open, люди, які ведуть активний спосіб життя, мають на 29-36% нижчий ризик смертності від усіх причин, ніж люди, які не займаються спортом. Доктор Массаллем каже, що для цього є кілька причин. Одна з них полягає в тому, що регулярні фізичні вправи зміцнюють серцево-судинну систему, роблячи її менш схильною до серцевих захворювань, які є основною причиною смерті в США.
Докторка Дженніфер Тіммонс повторює цю думку. “Це впливає на вас на фізіологічному рівні, покращуючи вашу серцево-судинну систему, знижуючи кров’яний тиск , покращуючи кровотік і підтримуючи функцію ендотелію, який є оболонкою кровоносних судин”, – каже вона. Крім того, докторка Тіммонс зазначає, що активний спосіб життя знижує ризик ожиріння – захворювання, яке значно скорочує тривалість життя.
Покращення здоров’я на клітинному рівніДокторка-терапевтка Наталія Садовська розповіла, що фізичні вправи покращують здоров’я глибоко на клітинному рівні, покращуючи ефективність мітохондрій, що допомагає підтримувати здатність організму виробляти клітинну енергію з віком.
“Простими словами, рух говорить тілу залишатися адаптивним та стійким. Десятиліття досліджень населення послідовно показують, що люди, які залишаються помірно активними протягом усього життя, мають нижчі показники серцево-судинних захворювань, метаболічних захворювань та когнітивного зниження”, – пояснює вона.
Доктор Тіммонс додає до цього, що на клітинному рівні активність захищає ДНК, підтримуючи подовженість теломер у клітинах. “З віком вони природним чином коротшають, а ходьба та активний відпочинок збільшують активність теломерази – ферменту, який допомагає вашим теломерам залишатися міцними”, – каже вона.
Доктор Муссаллем додав, що фізичні вправи також значною мірою корисні для здоров’я мозку. Дослідження 2025 року, проведене серед понад 4300 дорослих, за якими спостерігали протягом 37 років, показало, що люди з найвищим рівнем фізичної активності в середньому та пізньому віці мали на 45% нижчий ризик розвитку деменції з усіх причин, включаючи хворобу Альцгеймера, порівняно з найменш активними.
Скільки фізичних вправ потрібно, щоб реально збільшити довголіття?Лікарі стверджують, що будь-яка кількість фізичних вправ корисна, і чим активнішими ви є, тим більше користі це принесе вашому здоров’ю.
“Переваги починаються приблизно з 2600 до 2800 кроків на день , що становить приблизно 20-25 хвилин ходьби. Саме тут ризик смертності починає зменшуватися”, – каже докторка Муссаллем, посилаючись на наукове дослідження 2023 року, опубліковане в Cureus.
Муссаллем рекомендує прагнути робити щонайменше 8800–10 000 кроків на день, щоб реально вплинути на ваше довголіття.
Докторка Садовскі наголосила, що фізична активність не обов’язково має бути надінтенсивною, щоб продовжити життя. Вона каже, що регулярна ходьба може бути потужною формою помірних фізичних вправ, оскільки вона активує великі групи м’язів, покращує кровообіг і підтримує метаболічне здоров’я, не створюючи надмірного навантаження на організм.
Ще одна проста звичка для здоров’яНагадаємо, що вживання зранку гарячої або теплої води може сприяти регуляції нервової системи. Крім того, питання такої води може стати ритуалом, який підтримує травлення та регуляцію стресу – дві системи, які працюють разом та тісно повʼязані майже з кожним аспектом здоровʼя.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Де в Європі найкраще виходити на пенсію: виплати, комунальні тарифи та розмір житла
- 100-річний актор Голлівуду назвав причину свого довголіття, і наука з ним згодна
- Що краще для здоров’я серця – яйця чи творог: вчені дали остаточну відповідь
