Кардіологи назвали одну поширену ранкову звичку, яка пришвидшує старіння серця

Те, що ви робите, щойно прокинулися, впливає на здоров’я серця / фото ua.depositphotos.comТурбота про серце може покращити якість життя та сприяти довголіттю. І справа не лише у правильному харчуванні, тренуваннях і дотриманні рекомендацій лікаря. Існує багато щоденних звичок, які підтримують здоров’я цього важливого органа і які йому шкодять, пише Parade.

Експерти з питань здоров’я серця, з якими поспілкувалося видання, розповіли про одну поширену ранкову звичку, яка може пришвидшувати старіння серця. Йдеться про т. зв. реактивність – негайне читання новин і пошти, щойно ви прокинулися.

“Початок дня в реактивному стані… запускає симпатичну нервову систему організму. Це підвищує рівень кортизолу та катехоламінів, що призводить до збільшення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. З часом хронічний стрес, викликаний кортизолом і катехоламінами, сприяє гіпертензії та запаленню судин, що збільшує ризик неврологічних та серцево-судинних подій”, – пояснив доктор медичних наук, інтервенційний кардіолог Крейг Басман. 

Натомість на початку кожного дня експерти радять вдаватися до спокійних дій: медитації, йоги, ведення щоденника тощо. Вони можуть зменшити стрес і підтримувати стабільність серцево-судинної системи. Доктор медичних наук, інвазивний кардіолог Моханакрішнан Сатьямурті рекомендує встановити ранковий розпорядок, якого потрібно дотримуватися. Завдяки цьому ви зможете уникнути стресу та емоційної втоми.

“[Цей підхід] зосереджує зусилля на завданнях високої цінності, таких як сніданок, багатий на поживні речовини, [разом із] фізичними вправами або розтяжкою. Усе це сприяє кращій концентрації на решту дня”, – каже він.

Перша година після пробудження – вирішальнаПерша година після пробудження може бути вирішальною для здоров’я серцево-судинної системи. За словами кардіоторакальної хірургині Александри Харазі, ранок є одним із найнебезпечніших періодів доби для серця через підвищення артеріального тиску, сплеск гормонів стресу та збільшення частоти серцевих скорочень.

“Це поєднання є однією із причин, чому серцеві напади та інсульти трапляються частіше вранці. Якщо хтось прокидається зневодненим, у стресі та одразу ж навантажує свій організм кофеїном або адреналіном, це може посилити цей фізіологічний сплеск”, – каде Харазі.

Оскільки з віком люди стають більш схильні до розвитку серцево-судинних проблем, то застереження щодо ранкових звичок особливо стосується тих, кому більше як 50 років.

“Природне ранкове підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень може створювати додаткове навантаження на серцево-судинну систему, яка, можливо, вже й так порушена, що робить вплив стресових ранкових звичок більш значним. Ось чому серцеві напади частіше трапляються вранці після пробудження. У нас є достовірні дані про те, що захворюваність зростає після пробудження та досягає піку вранці”, – пояснив Басман. 

Ознаки, які можуть свідчити, що ранкові звички шкодять вашому серцюБасман назвав кілька ознак, які можуть означати, що щось негативно впливає на ваше серце, й варто звернути увагу, зокрема, на ранкові звички:

• біль, стиснення або дискомфорт у грудях;
• відчуття запаморочення;
• задишка під час виконання легкої фізичної активності;
• величезна втома, яка не минає протягом дня;
• швидке або нерегулярне серцебиття.

Якщо у вас є якісь із цих симптомів, варто звернутися до лікаря.

Ранкові звички, які можуть покращити здоров’я серцяЩоб не завдавати шкоди здоров’ю серцево-судинної системи, потрібно дотримуватися низки рекомендацій:

• починайте кожен ранок з випивання склянки води, щоб покращити кровообіг та відновити водний баланс;
• 15-20 хвилин виконуйте легкі рухи, наприклад, швидку ходьбу або розтяжка, щоб покращити кровообіг і зміцнити серце;
• проведіть кількахвилинну медитацію або глибоко дихайте, щоб знизити кров’яний тиск і рівень гормонів стресу;
• споживайте корисний для серця сніданок, багатий на клітковину, наприклад вівсянку з горіхами та ягодами, щоб контролювати рівень холестерину;
• вийдіть надвір, щоб отримати трохи натурального вітаміну D для регулювання циркадного ритму. 

Оптимізація вашого ранкового розпорядку – це невеликий, але вагомий крок, який може допомогти покращити загальний стан серцево-судинної системи, підсумовує видання.

Раніше УНІАН писав, що краще не їсти на сніданок. За словами кардіологів, така популярна їжа, як солодкі пластівці, може закупорити судини. Експерти пояснили, що цей продукт містить дуже багато простих вуглеводів, які підвищують рівень цукру в крові та сприяють інсулінорезистентності. Це, у свою чергу, є однією з провідних причин атеросклерозу – закупорки артерій.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Лікарі виявили особливу властивість буряка: як він впливає на тиск
• Не йогурт: вчені розповіли, чим снідати для здоров’я кишківника
• Названо найвищі нації у світі: на якому місці Україна