Ходити 10 тисяч кроків не обов’язково: учені пояснили, що насправді важливо для здоров’я

Щоденна фізична активність – важлива умова довгого і здорового життя / фото ua.depositphotos.comРегулярна фізична активність – важлива умова довгого та здорового життя. Однак, як з’ясували вчені, розповсюджене правило про 10 тисяч кроків на день не таке вже й обов’язкове. Сучасні дослідження свідчать, що значно важливішими є інтенсивність руху та загальний час активності протягом тижня, пише Focus online.

Видання пояснило, що “золотий стандарт” про необхідність ходити 10 тисяч кроків щодня походить із реклами японської компанії Yamasa 1964 року. Тоді вона випустила перший портативний крокомір під назвою Manpo-kei, що перекладається як “лічильник 10 000 кроків”, натякаючи, що саме така кількість достатня для здорового способу життя.

Дослідники стверджують, що цифра 10 000 була вибрана довільно, і наводять дані дослідження 2025 року, опублікованого в журналі The Lancet про те, що для того, аби отримати користь для здоров’я, достатньо вже 7 000 кроків на день.

Учені переконані, що ті, хто регулярно проходить таку дистанцію, можуть майже вдвічі знизити ризик смертності, на 25% – ризик серцево-судинних захворювань і більш ніж на третину – ризик деменції. Також значно зменшується ймовірність розвитку діабету другого типу, депресії та падінь.

Інше дослідження, яке вийшло у British Journal of Sports Medicine, показало, що іноді важливіше звертати увагу не на кількість кроків, а на швидкість ходьби. Учені дійшли висновку: темп у 100 кроків за хвилину можна вважати помірно інтенсивним навантаженням. Така активність покращує фізичну форму і підвищує частоту серцевих скорочень.

Згідно з рекомендаціями Міністерства охорони здоров’я і соціальних служб США, дорослі повинні прагнути до щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень. Це означає, що для досягнення цієї норми під час щоденних прогулянок варто трохи пришвидшувати темп.

Ціль у 100 кроків за хвилину легко запам’ятати, але не завжди просто відстежити за допомогою фітнес-браслета чи смартгодинника, адже більшість пристроїв показують швидкість у кілометрах або милях на годину. Тому, як зазначається, можна орієнтуватися на власні відчуття: ходити в такому темпі, який відчувається як фізичне навантаження і підвищує пульс. Також важливо регулярно підвищувати темп – це допоможе досягти рекомендованих показників. 

Якщо прогулянки – не ваш варіант, 10 000 кроків можна замінити іншими активностями:

• 30 хвилин бігу: помірний темп (близько 8 км/год) дорівнює приблизно 4 000–5 000 кроків;
• 1 година йоги: залежно від інтенсивності – близько 2 000–3 000 кроків.

Раніше УНІАН писав про вправу, яка в 4 рази ефективніша за ходьбу. Йшлося про їзду на велосипеді, яка також може бути у вісім разів ефективнішою, ніж біг. Ця ефективність досягається за рахунок мінімізації трьох основних витрат енергії: руху кінцівок, удару об землю та обмежень швидкості м’язів.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Скільки потрібно стояти у планці в 40, 50 і 60 років: тренер пояснив, що важливіше за час
• 5 продуктів, у яких калію набагато більше, ніж в авокадо
• Як контролювати рівень холестерину: нові рекомендації від кардіологів