Що їсти для зміцнення кісток: дієтологи назвали 6 видів риби

Незважаючи на те, що організм здатний виробляти його під впливом сонця, проте, як довели дослідження, дефіцит цього вітаміну залишається поширеною проблемою, тому важливо отримувати його з їжею, пише Health.

У зв’язку з цим дієтологи назвали 6 доступних видів риби, які містять високі дози вітаміну D та інші корисні речовини.

Яку рибу додати до раціонуЛідером за вмістом вітаміну D вважається райдужна форель – одна порція покриває понад 80% добової норми. Крім того, вона багата на омега-3 жирні кислоти, вітамін B12 і селен, як з’ясували дослідження.

Не поступається за користю і лосось. Залежно від виду, він забезпечує до 70% добової норми вітаміну D. Консервований лосось, який часто вживають разом із м’якими кістками, додатково забезпечує організм кальцієм.

Також до списку увійшла меч-риба – вона містить значну кількість вітаміну D і вітаміну B12. Однак дослідження попередили : через високий рівень ртуті цей вид риби не рекомендується вагітним і дітям.

Серед доступних варіантів виділяють скумбрію. Вона багата не тільки вітаміном D, але й корисними жирами, які підтримують роботу мозку та нервової системи.

Ще один корисний продукт – сардини. Їх вживають цілком, включаючи кістки, завдяки чому організм отримує не тільки вітамін D, але й кальцій.

Замикає список оселедець – доступний і поживний варіант. Він містить вітамін D, омега-3 жирні кислоти і при цьому накопичує менше шкідливих речовин, ніж великі хижі риби.

Чому вітамін D такий важливийВітамін D відіграє ключову роль в організмі, оскільки допомагає засвоювати кальцій, зміцнює кістки та м’язи, підтримує імунітет і може знижувати ризик серцево-судинних захворювань.

Вчені також зазначили, що цей вітамін знижує ризик деменції.

Експерти радять включати жирну рибу в раціон кілька разів на тиждень, щоб підтримувати нормальний рівень вітаміну D і загальне здоров’я.

Інші новини про здоров’яРаніше дієтологи назвали сік №1, який потрібно пити для зниження тиску. Вони зазначили, що саме буряковий сік містить вищу концентрацію нітратів, ніж сирий або варений буряк, що допомагає знизити артеріальний тиск.

Також дієтологи назвали напій №1, який зміцнює кістки. Фахівці підкреслили, що цей напій необхідно вживати щодня, особливо жінкам за 50 років.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Який бульйон насправді корисніший – кістковий чи курячий: порівняння харчової цінності
• Торгівля дикими тваринами підвищує ризик передачі людям небезпечних захворювань, – вчені
• Чим краще снідати літнім людям: вчені дали однозначну відповідь