Чи дійсно всім слід пити 8 склянок води на день: з’явилося важливе пояснення

Видання пояснює, що добова потреба в рідині змінюється. Зокрема, вона зростає під час спеки, лихоманки, діареї, інтенсивних фізичних навантажень, а також під час вагітності та годування груддю.

За даними Академії харчування та дієтології, жінки повинні вживати близько дев’яти склянок рідини на день, а чоловіки – близько 13.

Проте, як наголошується в статті, це лише орієнтовні значення, а не жорстка норма для всіх. До балансу рідини входить не тільки чиста вода, а й інші несолодкі напої та рідина, що міститься в їжі.

На практиці дві людини зі схожим зростом і вагою можуть мати зовсім різні потреби. Людина, яка виконує фізичну роботу в умовах високої температури, втратить більше води, ніж та, хто проводить день у кондиціонованому офісі.

Тому, як додає видання, до гідратації варто ставитися як до процесу, що адаптується до індивідуальних потреб, а не як до сухих цифр, які потрібно “відмітити”.

Важливість правильної гідратаціїВода, зокрема, відповідає за підтримку належної температури тіла, транспортування поживних речовин, виведення продуктів обміну речовин та підтримку нормального об’єму крові.

Видання зауважує, шо хороша гідратація сприяє концентрації уваги та когнітивним здібностям. Огляд досліджень, опублікований у журналі Nutrition Reviews, показав, що навіть легке зневоднення може погіршувати увагу, викликати більшу втому та знижувати самопочуття – особливо коли втрата рідини відбувається поступово.

Окрім цього, гідратація також впливає на травну систему – недостатня кількість рідини сприяє запорам і ускладнює випорожнення.

Під час фізичних навантажень належна гідратація допомагає довше зберігати працездатність і обмежує зниження фізичної форми, особливо при високій температурі.

В статті наголошується, що також нирки потребують достатньої кількості рідини, щоб ефективно фільтрувати кров і виводити зайві продукти обміну речовин.

Симптоми зневодненняВидання зауважує, що найвідомішим сигналом є відчуття спраги, але воно не завжди з’являється достатньо вчасно. Наприклад, у людей похилого віку механізм спраги може працювати слабкіше, через що зневоднення розвивається непомітно.

До типових симптомів зневоднення належать:

• Темніша, більш концентрована сеча;
• Сухість у роті;
• Головний біль;
• Відчуття втоми та слабкості;
• Запаморочення;
• Рідше сечовипускання;
• Закрепи.

Ці симптоми, зокрема, описано в огляді StatPearls, присвяченому зневодненню у дорослих. Варто пам’ятати, що це неспецифічні скарги – головний біль чи втома можуть мати багато причин.

“Тому важливий весь контекст: погода, фізичне навантаження, хвороба, кількість випитої рідини та загальний стан здоров’я”, – пояснюється в публікації.

Наголошується, що в разі виникнення сплутаності свідомості, значної сонливості, прискореного пульсу, дуже малої кількості сечі або неможливості приймати рідину, необхідна термінова консультація лікаря.

ГіпергідратаціяНа думку видання, цю тему часто оминають увагою. Вказується, що не кожному слід самостійно збільшувати кількість споживаної рідини.

“Особливої обережності повинні дотримуватися люди з хронічними захворюваннями нирок, серцевою недостатністю, цирозом печінки або ті, хто приймає ліки, що впливають на водно-електролітний баланс”, – йдеться в статті.

Підкреслюється, що в таких випадках надмірне споживання рідини може призвести до небезпечних порушень рівня натрію в крові, набряків або посилення симптомів основного захворювання. 

“Проблемою може бути також перенасичення водою – стан, при якому організм отримує більше води, ніж здатний безпечно вивести”, – застерігає видання.

Якщо лікар порекомендував обмежити вживання рідини, не варто керуватися порадами з Інтернету про необхідність випивати кілька літрів води на день. У таких випадках режим гідратації повинен бути індивідуально визначений фахівцем.

Поради щодо щоденного споживання водиНайкраще розподіляти споживання рідини рівномірно протягом дня, а не намагатися надолужити згаяне ввечері. Допоможе те, що ви завжди матимете при собі пляшку з водою, питимете під час їжі та вживатимете рідину навіть у разі напруженого дня – не лише тоді, коли відчуваєте сильну спрагу.

Видання зазначило, що до щоденного балансу рідини можна віднести:

• Воду;
• Непідсолоджений чай;
• Трав’яні настої;
• Газовану воду (якщо вона добре переноситься);
• Овочі та фрукти з високим вмістом води, наприклад, огірок, помідор, кавун.

Інші корисні порадиРаніше УНІАН повідомляв, що перелічено найкращі ранкові напої для ясного мислення, окрім кави.

Також ми писали, що вчені розповіли, чим для здоров’я корисне вживання кавуна.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Дієтологи назвали найгірший сніданок при високому холестерині, і це не яйця
• У якому віці треба їсти більше білка: дієтологиня дала чітку відповідь
• 6 продуктів, у яких омега-3 набагато більше, ніж у рибі