Експерти розвінчали міф про необхідність 8 годин сну: скільки насправді потрібно спати

Скільки годин потрібно для сну – вчені дали відповідь / фото PxhereВчені визначили “золоту середину” годин сну – виявляється, здоровій дорослій людині достатньо спати від 6 годин 24 хвилин до 7 годин 48 хвилин. Сон менше або більше цієї кількості годин пов’язаний із швидшим старінням мозку та внутрішніх органів, а також із вищим ризиком захворювань. Про це в колонці для The Washington Post пише професор еволюційної біології людини в Гарвардському університеті Деніел Е. Ліберман.

Він пише, що нещодавно експерти розвінчали міф про необхідність 8 годин сну, підкріпивши свої слова дослідженням. А в новій науковій статті, опублікованій у журналі Nature, йдеться про те, що й 6,5 годин сну – цілком достатньо.

Дослідники вивчили дані сотень тисяч людей, які самостійно повідомляли про свої звички сну. Окрім вивчення медичних записів цих учасників, дослідники використовували складні методи аналізу зразків тканин їхніх органів, щоб оцінити, як вони старіють. Вони виявили, що нестача або надлишок сну пов’язані з пошкодженням усього організму, від мозку до серця та кишечника. Пошкодження тканин по всьому тілу, імовірно, пояснює, чому нестача або надлишок сну призводить до швидшого старіння та більш ранньої смерті.

Однак автор описує й недоліки дослідження. Зокрема, що такий метод не дозволяє відрізнити причину від наслідку. “Оскільки люди, які погано почуваються, часто сплять більше, можливо, що понад 8 годин сну були помилково віднесені до шкідливих”, – пише він.

При цьому дослідження, на його думку, істотно доповнює докази користі для здоров’я від достатньої кількості сну. Можливо, пише він, усвідомлення того, що нестача сну прискорює старіння, послужить “тривожним сигналом для тих, хто недосипає, і змусить їх лягати спати раніше”. А люди, схильні до пересипання, почнуть ставити будильники, щоб вставати раніше.

Скільки годин сну потрібно спати в різному віціНагадаємо, що потреба у сні значно змінюється з віком – у міру дорослішання вона поступово зменшується, проте значення нічного відпочинку не стає меншим. Наприклад, вважається, що дорослому потрібно не менше 7 годин сну, що цілком корелює з дослідженням вище. Також необхідна кількість сну залежить від способу життя, рівня стресу та стану здоров’я.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Набирає популярність “омолоджуюча” кава: названо незвичайну добавку до напою
• 7 консервів для здоров’я кишечника: дієтологи склали список
• Астронавти на космічній станції бачать 16 сходів сонця на добу, і всі їх ігнорують