Джерело: www.unian.ua
Тим, хто хоче покращити сон, краще уникати у вечірній час кофеїну та продуктів із високим вмістом цукру.
Останнім часом у TikTok набирає популярності тренд на так звані “ранні вечері” (early bird dinners). Дієтологи та фахівці зі сну зазначають, що ця практика справді має низку переваг, зокрема сприяє повноціннішому нічному відпочинку.
Лікарі попереджають, що вечеря безпосередньо перед сном може спричинити печію, розлади травлення та інші неприємні симптоми.
За словами медиків, останній прийом їжі бажано завершувати за чотири-п’ять годин до сну. Це дає організму більше шансів налаштувати внутрішній біологічний годинник на глибокий і якісний сон.
“Якщо людина лягає спати одразу після їжі, особливо якщо вечеря була великою або містила багато жирної чи гострої їжі, організм продовжує активно її перетравлювати”, – пояснив сертифікований лікар-терапевт і медичний директор клініки Magnolia Functional Wellness доктор Фархан Абдулла.
За його словами, у такому разі шлунок може продовжувати виробляти надлишок кислоти, що викликає здуття живота, дискомфорт або підвищує тиск на нижній відділ стравоходу через накопичення газів.
“Якщо ж після вечері дати організму трохи часу до сну, травна система заспокоїться, а тіло зможе повністю розслабитися. Це допоможе швидше заснути й спати без пробуджень до самого ранку”, – зазначив лікар.
Фахівець із медицини сну Алекс Дімітріу вважає, що цього разу популярна тенденція із соцмереж справді має наукове підґрунтя.
“Це рідкісний випадок, коли тренд із TikTok повністю відповідає основам людської фізіології. Рання вечеря покращує сон, оскільки під час відпочинку організму не доводиться активно перетравлювати їжу. Крім того, це зменшує ризик кислотного рефлюксу, який часто заважає повноцінному сну”, – сказав він у коментарі Healthline.
Зареєстрована дієтологиня Джулія Зумпано також підтримує такий підхід.
“Якщо вечеряти раніше, організм встигає перетравити їжу, а рівень цукру в крові після вечері встигає спочатку підвищитися, а потім нормалізуватися. У результаті людина не лягає спати з переповненим шлунком або різко підвищеним рівнем глюкози. Багато людей, які вечеряють раніше, повідомляють, що стали краще спати”, – розповіла вона Cleveland Clinic.
Що робити, якщо доводиться вечеряти пізноВтім, не всі мають можливість вечеряти за кілька годин до сну. У таких випадках експерти радять не лягати відразу в ліжко, а трохи порухатися.
“Якщо після вечері одразу лягти спати, процес травлення сповільнюється. Натомість коротка 10-20-хвилинна прогулянка або будь-яка помірна фізична активність – наприклад, прибирання кухні, пилососіння чи миття підлоги – допоможуть організму швидше перетравити їжу”, – пояснила Зумпано.
Крім того, фахівці радять тим, хто хоче покращити сон, уникати у вечірній час кофеїну та продуктів із високим вмістом цукру, оскільки вони також можуть ускладнювати засинання.
Інші цікаві дослідження про сонНагадаємо, раніше вчені зʼясували, що безсоння змінює мозок, а саме може призводити до помітних структурних змін, що відповідають за увагу, ухвалення рішень та контроль емоцій. За словами дослідників, є два основні типи розладів сну.
До першого належать парасомнії – стани, за яких порушується перебіг циклів сну. До другого – диссомнії, коли людині важко заснути або підтримувати сон.
Дослідники встановили, що такі прояви парасомнії, як лунатизм, розлад із кошмарними сновидіннями та нічні жахи, пов’язані зі змінами в задній поясній корі головного мозку.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Що додати до сніданку, щоб було багато клітковини: дієтологи назвала ягоду №1
- Лікарі склали ТОП-5 найкорисніших сухофруктів: які вибрати для здоров’я серця
- Скільки води треба випивати щодня, щоб не було каменів у нирках: відповідь дієтологині
