Тривалі повітряні тривоги, нічні атаки дронів та постійний потік тривожних новин змушують багатьох українців жити в умовах хронічного стресу. У пошуках способів заспокоїтися, люди дедалі частіше звертаються до простих технік, які можна застосовувати будь-де. Однією з найпопулярніших таких практик стало квадратне дихання.
Цю техніку використовує 31-річна Марія Медіна, яка живе у Флориді, але відчуває тривогу за своїх близьких у Венесуелі, де нещодавно сталися руйнівні землетруси. Вона дізналася про квадратне дихання під час навчання в магістратурі у 2020 році, коли поєднання роботи та навчання стало надто складним через пандемію Covid-19. Психотерапевт навчив її цій техніці, яка допомогла їй подолати безсоння.
Квадратне дихання полягає у вдиханні повітря протягом чотирьох секунд, затримці дихання на чотири секунди, видиханні протягом чотирьох секунд і знову затримці дихання на чотири секунди. Тренер із дихальних практик Стюарт Сандеман пояснює, що цей ритм допомагає зосередитися та збалансувати роботу нервової системи. Техніка стала популярною через свою простоту та ефективність у зменшенні тривоги перед стресовими ситуаціями, такими як іспити чи важливі презентації.
Дослідження, проведене в Північній Америці, показало, що квадратне дихання може запобігати різкому зростанню частоти серцевих скорочень та інших маркерів стресу. Лікарка загальної практики Гелен Гарр рекомендує цю техніку своїм пацієнтам, оскільки вона науково обґрунтована як ефективний спосіб контролю стресу.
Фінальна затримка дихання, коли людина затримує дихання після видиху, відіграє ключову роль у цій техніці. Під час цієї затримки в організмі накопичується вуглекислий газ, що сприймається мозком як сигнал тривоги. Це тренує організм краще переносити підвищений рівень CO₂, зменшуючи відчуття стресу.
Багато людей, від колишніх військових до лайфстайл-інфлюенсерів, діляться порадами щодо застосування квадратного дихання у повсякденному житті. 28-річна Бріттані Ламм, яка практикує цю техніку щоранку, зазначає, що вона допомагає їй контролювати свої думки та емоції. Вона використовує квадратне дихання під час роботи з клієнтами, щоб допомогти їм почуватися спокійніше.
Марія також рекомендує цю техніку своїм друзям і колегам, які переживають складні періоди. Хоча нещодавні землетруси забрали життя багатьох людей у Венесуелі, вона знайшла у квадратному диханні спосіб впоратися з тривогою та стресом, які виникають у її житті.
