Джерело: www.unian.ua
Фрукти – легкий та смачний спосіб покращити здоров’я.
Авторка статті, зареєстрована медсестра з досвідом у сфері серцево-судинної допомоги в лікарнях Александрія Ньємбве стверджує, що вживання фруктів – один із найпростіших способів підтримати здоров’я серця.
Вона назвала 11 багатих на поживні речовини фруктів, які містять клітковину, антиоксиданти, вітаміни та мінерали, що можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань.
1. ЯблукаУ статті йдеться, що регулярне вживання яблук може допомогти знизити рівень холестерину та покращити функцію кровоносних судин. Завдяки цьому кров може легше циркулювати по всьому організму.
“Яблука також можуть підтримувати здоровий стан кишківника, який, як вважають дослідники, відіграє важливу роль у здоров’ї серця. Ціле яблуко як перекус або нарізані скибочками яблука, додані до однієї з ваших улюблених страв, – простий спосіб включити цей корисний для серця фрукт до раціону”, – зазначила експертка, посилаючись на дослідження Institute of Food Technologists.
2. ЯгодиЗазначається, що ягоди багаті на клітковину та антиоксиданти, які підтримують здоров’я серця. Клітковина може допомогти знизити рівень ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), або “поганого” холестерину, покращити здоров’я кишківника і знизити ризик серцевих захворювань, інсульту й діабету 2 типу.
За словами авторки, відповідно до дослідження, що вийшло у Annual Review of Food Science and Technology, вони також можуть допомогти захистити кровоносні судини від пошкоджень і підтримувати здоровий артеріальний тиск.
3. Авокадо”Авокадо багате на ненасичені жири, клітковину, калій, магній і фолати. Ці поживні речовини разом допомагають підтримувати здоровий рівень холестерину, артеріальний тиск і загальне здоров’я серця”, – зазначила експертка.
Одне велике дослідження, що вийшло в Journal of the American Heart Association, показало, що люди, які вживали щонайменше дві порції авокадо на тиждень, мали нижчий ризик ішемічної хвороби серця порівняно з тими, хто рідко їв авокадо.
4. БананиНьємбве пише, що банани містять низку поживних речовин, які підтримують здоров’я серця, особливо калій. За її словами, калій допомагає збалансувати рівень натрію в організмі, що може сприяти підтриманню здорового артеріального тиску.
Банани також містять клітковину, антиоксиданти і рослинні сполуки, які допомагають зменшувати запалення й захищати кровоносні судини від пошкоджень. Зазначається, що ці поживні речовини також можуть знизити ризик атеросклерозу – стану, який розвивається, коли накопичення бляшок призводить до затвердіння та звуження артерій.
5. ГрушіУ виданні зазначили, що у грушах містяться корисні рослинні сполуки, які можуть допомагати захищати серце. Вони можуть покращити стан кровоносних судин завдяки підвищенню рівня оксиду азоту.
“Оксид азоту – це молекула, яка допомагає кровоносним судинам розслаблятися та розширюватися, що сприяє підтриманню здорового артеріального тиску. Груші також можуть регулювати рівень холестерину”, – пише авторка.
6. ВиноградЗа словами експертки, виноград містить антиоксиданти, які можуть покращувати функцію кровоносних судин і підтримувати здоровий артеріальний тиск.
“Деякі дослідження також показали, що продукти з винограду, наприклад екстракт виноградних кісточок, можуть допомагати знижувати артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Хоча необхідні додаткові дослідження саме цільного винограду, додавання свіжих виноградин до раціону – простий спосіб збільшити споживання фруктів, корисних для серця”, – зауважила вона.
7. КівіКіві багатий на вітаміни С, Е, калій та антиоксиданти, які можуть підтримувати здоров’я серця. У матеріалі зазначається, що регулярне вживання ківі може покращувати рівень холестерину. Також дослідження показало, що ківі може допомагати знижувати артеріальний тиск і ризик утворення тромбів.
8. МангоМанго містить вітамін С й антиоксиданти, які захищають серце, пояснила Ньємбве. Ці поживні речовини, пише вона, можуть зменшувати окислювальний стрес – процес, який здатен пошкоджувати кровоносні судини та призводити до серцевих захворювань. Дослідження також свідчать, що манго може покращувати рівень холестерину і зменшувати такі фактори ризику, як надлишок жирової тканини.
9. ГранатГранати містять багато антиоксидантів, корисних для захисту серця і кровоносних судин. Авторка розповіла, що ці сполуки можуть зменшувати окислювальний стрес і запалення, а також покращувати функцію кровоносних судин.
“Хоча багато з цих результатів отримано в дослідженнях, у яких використовували гранатовий сік або екстракти, вживання цілого фрукта все одно є поживним способом збільшити споживання продуктів, що підтримують здоров’я серця”, – наголосила вона.
10. АнанасАнанас містить вітамін С і бромелайн – природний фермент, який має антиоксидантні та протизапальні властивості, стверджує Ньємбве. За її словами, цей фрукт містить поживні речовини, щдатні захищати кровоносні судини, підтримувати здоровий рівень холестерину та зменшувати запалення. Деякі дослідження також показали, що бромелайн може зменшувати утворення тромбів.
11. ПапаяПапая багата на вітаміни С, А, клітковину, калій і магній. Ньємбве пише, що ці поживні речовини допомагають захищати від інфаркту та інсульту.
“Деякі дослідження показують, що папая містить рослинні сполуки, які можуть розслабляти кровоносні судини та знижувати артеріальний тиск. Додавання папаї до раціону також може зменшувати всмоктування холестерину”, – запевнила експертка.
Раніше УНІАН писав, що кардіологиня і докторка медицини Дара Лі Льюїс ніколи не тримає вдома морозива. За її словами, воно містить багато насичених жирів, які підвищують рівень холестерину, багато цукру і калорій, що може призводити до збільшення маси тіла й запалення. Водночас вона не забороняє їсти цей десерт, але, каже, це можна робити іноді. Якщо ж морозиво буде завжди вдома в морозильній камері, на думку лікарки, людина буде споживати його частіше.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Не лише овес і пшениця: ТОП-7 цільнозернових продуктів для зниження рівня холестерину
- Що їсти для здоров’я кісток: учені назвали 7 щоденних продуктів
- Не біг і не спортзал: названо найкращу практику для здоров’я серця та судин
