Джерело: www.unian.ua
Корисні властивості чорносливу для травлення зумовлені вмістом у ньому сорбіту та клітковини.
Видання зазначає, що, хоча не існує якогось єдиного найкращого часу доби для вживання чорносливу, включення його до свого режиму перекусів може принести користь здоров’ю.
Якщо ви хочете вживати чорнослив з метою поліпшення травлення, слід врахувати наступне:
- Чорнослив має проносну дію. Як зазначає Clinical Nutrition, щоденне вживання чорносливу покращує частоту випорожнень, об’єм калу та загальну роботу кишечника у людей із легким запором або при раціоні з низьким вмістом клітковини.
- Деякі люди можуть віддати перевагу вживанню чорносливу в першій половині дня, щоб мінімізувати можливий дискомфорт вночі. Оскільки чорнослив підсилює перистальтику кишечника, він також може сприяти утворенню газів.
Видання пояснює, що корисні властивості чорносливу для травлення зумовлені вмістом у ньому сорбіту та клітковини.
Сорбіт – це природний цукор, який притягує воду до кишечника, сприяючи дефекації.
Зазначається, що чорнослив багатий на різні види клітковини. Кишечник не може перетравлювати деякі види клітковини, що містяться в чорносливі, тому вони проходять через травну систему, додаючи води до калу та сприяючи полегшенню дефекації.
Найкращий час для вживання чорносливу
Видання зазначило, що існує обмежена кількість даних про користь чорносливу для підвищення енергії. Однак, як повідомляє Science Direct, найкращим часом для вживання чорносливу з метою поповнення енергії може бути післяобідній перекус.
Пояснюється, що чорнослив містить поєднання простих і складних вуглеводів та має низький глікемічний індекс, що забезпечує рівномірне вивільнення енергії без різких стрибків рівня цукру в крові:
- Прості цукри, такі як глюкоза та фруктоза, швидко засвоюються й використовуються організмом як паливо, підвищуючи рівень енергії.
- Клітковина, сорбітол і поліфеноли, що містяться в чорносливі, допомагають підтримувати стабільний рівень енергії, запобігаючи різкому падінню рівня цукру в крові.
Найкращий час для вживання чорносливу з метою контролю ваги
Чорнослив може посилювати відчуття ситості, що потенційно призводить до зниження загального споживання калорій.
Одне рандомізоване контрольоване дослідження, опубліковане у видавництві Wiley, показало, що заміна перекусів на чорнослив не перешкоджала схудненню, а також сприяла контролю апетиту. Учасники дослідження відзначили незначне зниження маси тіла та об’єму талії порівняно з тими, хто вживав звичайні перекуси.
В інших дослідженнях було зафіксовано значне схуднення, але менший вплив чорносливу на окружність талії та втрату жиру.
Немає якогось певного найкращого часу доби для вживання чорносливу з метою отримання користі для здоров’я, тому видання радить вибрати час, який вам найбільше підходить, і зробити вживання чорносливу невід’ємною частиною свого дня.
Інші поради щодо харчуванняРаніше УНІАН повідомляв, що вчені розповіли, які зміни відбудуться в організмі, якщо почати їсти гарбуз.
Також ми писали, що дієтологи склали список із 5 продуктів, які зменшують запалення.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Чому деякі люди не хочуть святкувати свій день народження: справа не в байдужості до уваги
- Чи може кондиціонер для білизни зашкодити пральній машині: відповідь експертів
- Борошно не варто зберігати в паперовому пакеті: як захистити його від шкідників і вологи
