Дослідження показують, що всього дві години додаткового сну можуть суттєво допомогти відновити організм після поганої ночі. Однак експерти застерігають: лягати раніше або спати довше вранці потрібно з обережністю.
Багато людей знайомі з відчуттям втоми після безсонної ночі. Часто ми намагаємося надолужити втрачене на вихідних, але чи справді це працює? Опитування, проведене серед майже 8 тисяч дорослих у США, показало, що близько половини з них регулярно сплять довше на вихідних, а підлітки особливо схильні до цього.
Рекомендована тривалість сну для дорослих становить 7-9 годин, тоді як підліткам потрібно 8-10 годин. Проте дотримуватися цього режиму не завжди вдається. Виникає питання: чи варто спати довше на вихідних і чи допоможе це компенсувати недосипання?
Експерти вказують на два ключові механізми, які регулюють сон: гомеостатичну систему та циркадний ритм. Гомеостатична система накопичує «тиск сну», який зростає, коли ми не спимо. Циркадний ритм, у свою чергу, регулюється світлом і темрявою, а також нашими звичками.
Однак спроби надолужити сон можуть порушити ці механізми. Наприклад, якщо ми спимо довше вранці, це може знизити тиск сну на наступний день, і ввечері ми можемо не відчувати втоми. Це може призвести до того, що в понеділок ми прокинемося не виспавшись.
Дослідження показують, що недосипання негативно впливає на здоров’я. Наприклад, одна ніч з недостатнім сном може призвести до підвищення рівня білих кров’яних клітин, що свідчить про стресову реакцію організму. Проте, якщо після цього людина спить достатньо, показники можуть повернутися до норми.
Інше дослідження виявило, що учасники, які спали лише чотири години протягом шести ночей, мали погіршену здатність засвоювати глюкозу. Але після шести ночей з можливістю спати по 12 годин, їх показники нормалізувалися.
Проте варто зазначити, що довший сон на вихідних не завжди компенсує наслідки недосипання, особливо якщо це триває протягом тривалого часу. Зосередженість і реакція можуть залишатися під загрозою.
Дослідження в Швеції показали, що люди, які сплять по шість-сім годин на добу, мають найнижчий ризик смерті. У тих, хто спав менше п’яти годин, ризик був на 65% вищим. Однак у людей старше 65 років зв’язок між коротким сном і смертністю не виявлено.
Дослідження також показали, що додатковий сон на вихідних може зменшити ризик високого артеріального тиску та деменції. Проте не всі дослідження підтверджують ці результати.
Експерти радять дотримуватися балансу: одна-дві години додаткового сну можуть бути оптимальними для більшості людей. Це пов’язано з нижчим ризиком депресії та запалення у тих, хто зазвичай недосипає.
