Джерело: www.unian.ua
Кардіологи пояснили, яким насправді має бути ідеальне середовище для сну.
Такий висновок, зокрема, випливає з нещодавнього дослідження, опублікованого в European Heart Journal. У ньому вчені вивчали потенційний зв’язок між впливом світла вночі та ризиком серцево-судинних захворювань.Вони проаналізували вплив нічного світла на понад 11 000 учасників із Великої Британії. Для цього кожен із них протягом семи днів спав із сенсором на зап’ясті.
Через три роки після початкового експерименту учасникам зробили МРТ серця. Порівняно з людьми, які зазнавали незначного або взагалі не зазнавали впливу світла вночі, результати обстежень учасників, які перебували під впливом більш високого рівня нічного освітлення (понад 3 люкси – це може бути, наприклад, телефон на тумбочці біля ліжка або світло, увімкнене в коридорі й видиме через прочинені двері), показали потенційно шкідливі зміни в анатомії серця. Серед них – потовщення лівого шлуночка та ознаки того, що серце стало менш здатним нормально розтягуватися під час кожного скорочення.
Протягом наступного періоду спостереження тривалістю від восьми до 10 років у тієї ж групи також виявили на 29% вищий ризик серцевої недостатності.
Чому ці результати важливіДумка про те, що навіть невелика кількість світла вночі може шкодити здоров’ю серця, здається несподіваною, але зв’язок між звичками, пов’язаними зі сном, і здоров’ям серця – не новина, стверджують у виданні.
“Ці результати доповнюють дедалі більшу кількість досліджень, які свідчать про те, що наше нічне середовище може відігравати певну роль у здоров’ї серцево-судинної системи”, – пояснив доктор медичних наук, сертифікований інтервенційний кардіолог Чен-Хан Чен.
Якщо не розуміти цього зв’язку, ми можемо ігнорувати важливий аспект здоров’я серця.
“Ми часто зосереджуємося на традиційних факторах ризику серцевих захворювань, таких як високий артеріальний тиск, холестерин, діабет, куріння та ожиріння, але сон і наш циркадний ритм також важливі. Вплив світла вночі може порушувати природний циркадний ритм організму, який допомагає регулювати сон, артеріальний тиск, метаболізм та інші процеси, важливі для здоров’я серцево-судинної системи”, – зазначив Чен.
Отже, зв’язок між нічним освітленням і серцево-судинними захворюваннями, на який вказує дослідження, полягає не стільки в самому світлі, скільки в тому, як ця яскравість може впливати на загальну якість вашого сну.
“Один із важливих висновків полягає в тому, що підтримання здорового середовища для сну – це ще один потенційно змінюваний аспект здоров’я серцево-судинної системи. Зменшення непотрібного освітлення вночі – відносно простий крок, який також може допомогти підтримувати кращий сон”, – каже Чен.
Наскільки важливий сон для здоров’я серцяЗа словами Чена, сон насправді пов’язаний із багатьма типовими факторами, які ми асоціюємо з ризиком серцевих захворювань.
“Поганий або недостатній сон протягом тривалого часу може впливати на артеріальний тиск, метаболізм, регуляцію рівня цукру в крові та інші фактори, які впливають на серцево-судинний ризик. Тому сон слід розглядати як частину ширшої картини здоров’я серця поряд із фізичними вправами, харчуванням, контролем ваги, а також контролем артеріального тиску та рівня холестерину”, – пояснив він.
Фактично Американська кардіологічна асоціація включає здоровий сон до ключових факторів серцево-судинного здоров’я, каже доктор медичних наук, сертифікований кардіолог і ліпідолог Ю-Мін Ні.
“І ми вже знаємо, що розлади сну, особливо апное уві сні, пов’язані з такими станами, як високий артеріальний тиск та інші серцево-судинні проблеми”, – наголосив він.
Що це означає для васПередусім потрібно подбати про зменшення яскравості у спальні вночі, кажуть лікарі.
“Коли це можливо, тримайте спальню настільки темною, наскільки це комфортно, вимикайте непотрібне освітлення та обмежуйте використання яскравих екранів незадовго до сну”, – радить Чен.
Варто зазначити, що дослідження показало: проблемною може бути навіть надзвичайно мала кількість світла. Але Чен застеріг від того, щоб надто зосереджуватися на цьому.
“Мета не обов’язково має полягати в тому, щоб за будь-яку ціну забезпечити повну темряву. Якщо усунути кожне джерело нічного світла нереально, розумним підходом буде зменшити непотрібне або надмірне освітлення”, – каже він.
За словами доктора Ні, це може означати зменшення яскравості екранів і розташування їх якомога далі від ліжка, вимкнення непотрібного освітлення або використання маски для сну чи щільних штор, які не пропускають світло. Багато пристроїв також мають нічні налаштування або таймери сну, які обмежують кількість синього світла, що випромінюється ними вночі.
Якщо для безпечного походу до ванної посеред ночі або ранкового пробудження вам необхідно спати з нічником, це нормально – просто використовуйте найнижчий рівень освітлення, який дає змогу безпечно бачити, додав Чен.
“Головна думка полягає не в тому, що люди повинні боятися кожної частинки світла вночі. Радше, коли це практично можливо, створення темнішого середовища для сну та дотримання хороших звичок сну може стати ще одним невеликим кроком на шляху до підтримання загального здоров’я серцево-судинної системи”, – наголосив він.
У виданні нагадали забувайте, що сон – лише один з факторів, що впливають на здоров’я серця. Доктор Чен рекомендує також регулярно займатися фізичними вправами, дотримуватися здорового для серця харчування, уникати куріння та надмірного вживання алкоголю.
Раніше УНІАН писав, скільки годин варто спати на добу відповідно до свого віку. На думку експертів зі сну, в різних вікових групах ідеальною вважається різна кількість відпочинку: 0-3 місяців – 14-17 годин, 4-11 місяців – 12-15 годин, 1-2 роки – 11-14 годин, 3-5 років – 10-13 годин, 6-13 років – 9-11 годин, 14-17 років – 8-10 годин, 18-64 роки – 7-9 годин, понад 65 років – 7-8 годин.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Названо рибну консерву, яка може принести користь серцю: як її правильно вживати
- Мед чи кленовий сироп: що корисніше та чим вони відрізняються
- Учені назвали продукт, що захищає мозок із віком: його треба їсти зовсім небагато
