Джерело: www.unian.ua
Поживні речовини у шпинаті позитивно впливають на організм.
Шпинат вважається одним із найкорисніших листових овочів / фото ua.depositphotos.comУ рамках зміни раціону та способу життя, спрямованих на контроль високого артеріального тиску, може бути корисно включити до раціону шпинат. Цей багатий на поживні речовини листовий овоч відрізняється низькою калорійністю і може вживатися як у сирому, так і в приготованому вигляді.
Видання Very Well Health пише, що поживні речовини, що містяться в шпинаті, можуть допомогти знизити артеріальний тиск:
- калій допомагає знизити артеріальний тиск, розслабляючи стінки кровоносних судин. Підвищене споживання калію сприяє виведенню натрію з сечею. Дослідження показують, що для багатьох людей зменшення споживання натрію може призвести до зниження артеріального тиску. В одній чашці приготованого шпинату міститься 839 міліграмів (мг) калію;
- магній сприяє розслабленню кровоносних судин. Низький рівень магнію пов’язаний із високим кров’яним тиском та серцево-судинними захворюваннями. В одній чашці приготованого шпинату міститься 157 мг магнію;
- кальцій допомагає кровоносним судинам стискатися та розслаблятися за потреби. В одній чашці приготованого шпинату міститься 245 мг кальцію;
- клітковина сприяє росту корисних бактерій у кишківнику, а її підвищене споживання, як було доведено, знижує артеріальний тиск і покращує здоров’я серця. Одна склянка приготованого шпинату містить 4,3 г клітковини;
- омега-3 жирні кислоти уповільнюють утворення бляшок у кровоносних судинах;
- нітрати сприяють зниженню артеріального тиску, впливаючи на тонус судин, кровотік та регуляцію сольового обміну.
Якщо у вас підвищений артеріальний тиск, вживання шпинату не замінює лікування, яке може включати інші зміни в раціоні та способі життя, а також прийом ліків.
Раніше УНІАН назвав фрукт, який може захищати від розвитку гіпертонії.
Вас також можуть зацікавити такі новини:
- Експертка розкрила спосіб приготування кави, який зробить її не гіркою
- Як щоденна вівсянка на сніданок впливає на тиск: експерти дали відповідь
- Що станеться з серцем, якщо регулярно їсти мигдаль: перелічено 8 змін
