Джерело: www.unian.ua
4 прості тести, які можна провести прямо вдома.
“У дитинстві ми постійно навантажуємо наші рухові системи: бігаємо, лазимо, падаємо та пробуємо нові рухи за межами зони комфорту”, – пояснює експерт з довголіття Білл Хенкс, засновник і генеральний директор Huemn. Саме так ми розвиваємо рівновагу та координацію. Ставши дорослими, ми перестаємо робити все це, і в результаті наші моторні навички природним чином погіршуються, пише Real Simple.
Але хоча це справедливо для більшості людей, це не означає, що так має бути у всіх. З віком ми можемо уповільнити це фізичне та когнітивне погіршення.
“Ті, хто продовжує регулярно кидати виклик своєму тілу, збережуть кращу рівновагу та рухливість із віком”, – зазначає Хенкс. І щоб по-справжньому перевірити це, журналісти запитали експертів з довголіття про чотири прості випробування, які можна спробувати (звичайно ж, вдома), щоб зрозуміти, наскільки добре насправді старіє ваше тіло, і зберегти набраний темп.
Що відбувається з нашим тілом із віком”Одна з реалій старіння – наші рухові функції: сила, координація, рівновага та спритність – з часом мають тенденцію знижуватися”, – пояснює експерт з довголіття доктор Метт Кеберлайн, генеральний директор Optispan.
Справа не лише в тому, що м’язи слабшають. Нерви, що передають сигнали до цих м’язів, стають менш ефективними, суглоби втрачають гнучкість, а наші сенсорні системи (такі як зір, внутрішнє вухо і навіть відчуття положення тіла в просторі) – всі демонструють ознаки зносу. Разом ці зміни можуть уповільнювати час реакції та підвищувати ймовірність спотикання.
Хоча генетика та спосіб життя різняться від людини до людини, наука показала, що ми маємо більший контроль над біологічним старінням, ніж могли б думати, заявляє доктор Кеберлайн. Ви можете почати з того, що спробуєте одне – або всі – з цих простих тестів вдома.
4 прості тести, щоб перевірити вік вашого тіла:
- 1. Тест на силу хвата
“Дослідження показали, що сила хвату тісно корелює із загальною життєвою силою, незалежністю та навіть довголіттям”, – зазначає Хенкс.
Ось як спробувати це вдома: міцно візьміться за кришку банки й перевірте, як швидко ви зможете її відкрутити. Як варіант, спробуйте самостійно нести продукти й подивіться, наскільки легко чи важко це зробити.
- 2. Баланс на одній нозі (з ускладненням)
“Рівновага – один із найсильніших предикторів ризику падіння з віком, – заявляє Хенкс. – Додавання невеликого порушення стійкості, наприклад, балансування на одній нозі під час взування взуття, перевіряє координацію в реальних умовах”.
Виробіть звичку перевіряти свою рівновагу щодня, стоячи на одній нозі щонайменше одну хвилину, і перевіряйте, як довго ви зможете протриматися. Якщо ви можете робити це, одночасно займаючись чимось іншим, значить, ваше тіло в належній формі.
- 3. Перевірте свою силу
“М’язова маса природним чином має тенденцію зменшуватися з віком, тоді як жирові відкладення можуть збільшуватися, що може впливати на силу, обмін речовин і довгострокове здоров’я”, – зазначає Хенкс.
Щоб перевірити стан свого тіла, спробуйте піднімати невеликі гантелі, починаючи з ваги всього близько 450 грамів. У міру того як ви продовжуватимете практикувати цю звичку, пробуйте піднімати важчі ваги та спостерігайте, наскільки добре вам вдається з ними впоратися.
- 4. Тест на ходьбу з подвійним завданням
Останнє, але, звичайно, не менш важливе: “те, наскільки добре ваш мозок і тіло працюють разом, – важливий показник здорового старіння”, – заявляє Хенкс.
Якщо ваша хода значно сповільнюється, коли ви рахуєте у зворотному порядку або називаєте тварин, це може бути ознакою раннього когнітивного або моторного зниження.
Під час ходьби спробуйте кинути виклик своєму мозку, виконуючи більше ніж одне завдання одночасно: наприклад, промовляючи алфавіт, розмовляючи з другом або рахуючи у зворотному порядку, – і подивіться, як довго ви зможете це робити.
Раніше УНІАН повідомляв, що одна популярна добавка може прискорити розвиток хвороби Альцгеймера.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Міленіали вважали ці 11 речей запорукою щастя, а тепер вони викликають лише втому
- Два бобри збудували греблю довжиною 35 метрів: так з’явився ставок, що врятував тварин від посухи
- Подружжя побудувало в горах будинок зі старих шин: всередині +27°C навіть у мороз
