Джерело: www.unian.ua
Головне – робити це із задоволенням, а не із примусу.
Науковці з Кембриджського університету та організації “Читальна зала Королеви” нещодавно об’єднали дані опитувань, довготривалих досліджень здоров’я та досліджень із візуалізацією мозку, щоб з’ясувати, що відбувається з нашим мозком, коли ми читаємо заради задоволення.
Результати, опубліковані в журналі Psychological Medicine, вказують на деякі дивовижні переваги. Вони свідчать, що читання заради задоволення, тобто будь-яке читання, яке ви обираєте самостійно у вільний час, а не читаєте для роботи чи навчання, знижує рівень стресу, покращує настрій, зміцнює соціальні зв’язки та зменшує ризик погіршення когнітивних функцій у подальшому житті.
“Найчіткіші результати отримали під час спостереження за дорослими протягом років, а не тижнів. В одному дослідженні за участю понад 5400 когнітивно здорових дорослих віком від 55 років люди, які регулярно читали, мали меншу ймовірність розвитку когнітивних порушень протягом п’яти років спостереження”, – йдеться у статті.
Подібне дослідження, у якому спостерігали за дорослими віком від 65 років, показало, що регулярні читачі мали нижчий ризик розвитку хвороби Альцгеймера протягом чотирьох з половиною років.
Ще одне дослідження, що вийшло у The New England Journal of Medicine, було проведене серед людей віком від 75 років. Воно виявило на 35% нижчий ризик розвитку деменції у тих, хто регулярно читав, протягом п’яти років спостереження. Зокрема, це дослідження показало, що деменція розвинулася у чотирьох із 20 людей, які часто читали, порівняно з дев’ятьма із 20 людей, які читали рідко.
Найбільше привертає увагу те, що цей захисний ефект зберігався незалежно від рівня освіти, зазначили у статті. В одному 14-річному дослідженні за участю майже 2000 дорослих віком понад 64 роки люди, які читали щонайменше раз на тиждень, демонстрували повільніші темпи погіршення когнітивних функцій незалежно від того, скільки формальної освіти вони здобули. Дослідники вважають, що це потенційно може частково компенсувати когнітивні недоліки, пов’язані з нижчим рівнем освіти.
Дорослі, які регулярно читали, також повідомляли про нижчий рівень стресу. В одному з опитувань лише шість хвилин читання були пов’язані зі зниженням рівня стресу, а більше людей зазначили, що звертаються до книжок заради розради, ніж до гарячої ванни.
Майже три чверті учасників іншого опитування в межах програми читання заявили, що читання позитивно вплинуло на їхнє психічне здоров’я та загальне самопочуття, а понад 40% сказали, що воно допомогло їм почуватися менш самотніми.
Дослідження мозку за допомогою візуалізації також підтверджують це на фізіологічному рівні. У дорослих, які протягом життя більше читали, виявили товщі тканини в ділянках мозку, пов’язаних із обробкою мовної інформації, повідомили у виданні.
А в одному з досліджень із використанням нейровізуалізації у дорослих, які більше читали художню літературу, спостерігалася особлива активність у мозкових мережах, пов’язаних зі здатністю розуміти точку зору інших людей – навичкою, відомою як соціальне пізнання.
Водночас, наголосили автори, значна частина цих досліджень має спостережний характер, тобто вони можуть показувати сильний зв’язок між читанням і цими перевагами, але не доводять, що саме читання безпосередньо спричиняє їх.
Дані опитувань також ґрунтуються на відповідях самих учасників, а люди, які вже багато читають, можуть бути більш схильними брати участь в опитуваннях про читання. Це потенційно може впливати на результати.
Дослідники визнають ці обмеження, водночас зазначаючи, наскільки послідовно одна й та сама закономірність проявляється в дуже різних методах дослідження.
Як застосувати це в реальному життіДослідження показують, що навіть помірні, але регулярні звички читання – приблизно кілька хвилин на день або одна книжка на тиждень – пов’язані з позитивними змінами рівня стресу та здоров’я мозку з часом.
“Якщо ваша головна мета – зменшити стрес, спробуйте тримати книжку під рукою в ті моменти, коли зазвичай тягнетеся до телефона: наприклад, під час поїздки, обідньої перерви або протягом 10 хвилин перед сном”, – радять у виданні.
Якщо ви думаєте про довгострокове когнітивне здоров’я, схоже, що регулярність має більше значення, ніж обсяг прочитаного. Навіть легке читання, наприклад журналів або романів, у цьому дослідженні було пов’язане з перевагами, тому немає потреби змушувати себе дочитувати книжки, які вам не подобаються, йдеться у статті.
“Особливо для людей старшого віку участь у групі читання або книжковому клубі може дати те, чого не дає читання наодинці. Огляд кількох досліджень спільного читання серед людей старшого віку показав, що така діяльність покращувала самопочуття та зменшувала самотність і соціальну ізоляцію”, – зазначили автори.
І хоча це дослідження було зосереджене на дорослих, варто знати, що в тій самій редакційній статті було виявлено: ранні звички читання в дитинстві пов’язані з тривалими перевагами для розвитку мозку та психічного здоров’я, які зберігаються аж до підліткового віку.
Раніше УНІАН писав про продукт, що захищає мозок із віком. Зазначалося, що такими властивостями володіють горіхи. Науковці виявили, що серед учасників, які не переносили інсульт, ті, хто їв більше горіхів, отримували вищі результати в тестах на загальні розумові здібності і пам’ять. Це спостерігалося навіть після того, як дослідники врахували вік, рівень освіти, куріння, фізичні вправи та якість харчування. Зв’язок був ще сильнішим серед людей, які дотримувалися менш якісного раціону, а також серед тих, хто займався фізичною активністю найменше.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Ця популярна добавка може пришвидшити хворобу Альцгеймера: що зʼясували вчені
- Дієтологи назвали спецію №1 для зниження холестерину
- Ківі чи чорнослив: дієтологи пояснили, який фрукт кращий для кишківника
