Скільки потрібно спати, щоб старіти повільніше: відповідь вчених вас здивує

Дослідники вивчили 23 “біологічні маркери” старіння, які дозволяють оцінити стан окремих органів і тканин. Вони оцінили 17 систем і структур організму, включаючи головний мозок, серце, легені та компоненти імунної системи.

У результаті найсприятливіші результати спостерігалися у людей, які спали від 6,4 до 7,8 години на добу.

При цьому результати дослідження виявили цікаву закономірність: у людей, які спали менше шести годин або більше восьми годин на добу, частіше спостерігалися ознаки прискореного біологічного старіння.

Дослідники виявили U-подібну залежність: найменш сприятливі показники фіксувалися на обох “краях” спектра, тоді як найкращі результати – у його середині.

Чому так відбувається? Хронічний дефіцит сну може порушити гормональний баланс, посилити реакцію організму на стрес і перешкоджати процесам відновлення. Крім того, це впливає на те, як організм регулює рівень цукру в крові та артеріальний тиск.

Питання щодо надмірно тривалого сну є складнішим. Сам по собі тривалий сон не обов’язково шкідливий для здоров’я, однак він може бути пов’язаний із хронічними захворюваннями, психічними розладами або низькою якістю сну.

Автори дослідження підкреслюють: виявлений взаємозв’язок не доводить, що тривалість сну безпосередньо прискорює або уповільнює старіння. Швидше, вона може слугувати важливим індикатором загального стану організму.

Дослідники з Колумбійського університету також виявили, що тривалість сну пов’язана не лише з маркерами старіння, а й із виникненням різних захворювань.

У людей, які спали менше шести годин, частіше спостерігалися депресія, тривожні розлади та ожиріння. Також було виявлено зв’язок із цукровим діабетом 2-го типу, гіпертонією, ішемічною хворобою серця та порушеннями серцевого ритму.

При цьому як недостатня, так і надмірна тривалість сну пов’язані з підвищеним ризиком захворювань дихальної та травної систем. До них належать астма, гастрит і гастроезофагеальна рефлюксна хвороба.

Раніше кардіолог розповів, на якому боці краще спати для здоров’я серця.

Вас також можуть зацікавити такі новини:

• Підлога довше залишатиметься чистою, якщо додати у відро один продукт із холодильника
• Ожиріння у людини не завжди означає погане здоров’я: вчені провели нове дослідження
• Що їсти при високому тиску: чотири групи продуктів, які рекомендують включити в раціон