У світі, де технології постійно відволікають увагу, новий підхід до покращення концентрації набирає популярності. ‘Friction-maxxing’, або максимізація тертя, передбачає повернення до більш складних і часозатратних завдань, що допомагає людям відновити здатність до зосередження.
Стюарт Семпл, 45-річний художник із Борнмута, зіткнувся з труднощами у зосередженні, які стали особливо помітними в 2022 році. Він виявив, що не може працювати більше ніж пів години без відволікань від свого телефону. Це явище стало загальним для багатьох, оскільки сучасні технології, хоч і спрощують життя, можуть негативно впливати на нашу здатність до концентрації.
Дослідження вказують на те, що постійне використання цифрових пристроїв призводить до зниження критичного мислення, емоційного інтелекту та просторової пам’яті. Незважаючи на зручності, багато людей відчувають стрес і самотність, що спонукає їх шукати нові способи покращення свого психічного стану.
Семпл вирішив змінити свій підхід, відмовившись від миттєвих задоволень, які пропонують соціальні мережі, на користь більш змістовних взаємодій. Він почав готувати їжу вдома замість замовлення, віддаючи перевагу рукописним листам замість електронних. “Винагорода за складні речі величезна”, – зазначає він, підкреслюючи, що це допомагає йому розвиватися та покращувати свої навички.
Експерти у сфері психології технологій відзначають, що повернення до незручностей може мати позитивний вплив на нашу здатність до концентрації. Ларрі Розен, психолог з Каліфорнійського державного університету, вважає, що технології забрали у нас контроль над нашою поведінкою, і важливо повернути цей контроль назад.
Проблема зосередження стала особливо актуальною в умовах сучасного життя, де постійні сповіщення та інформаційний шум можуть призвести до когнітивного перевантаження. Глорія Марк, психолог, яка досліджує взаємодію людини з комп’ютерами, зазначає, що тривалість нашої уваги зменшилася з двох з половиною хвилин у 2004 році до 47 секунд у 2016 році.
Це зниження концентрації веде до частих переключень між завданнями, що негативно впливає на продуктивність. “Багато людей вважають, що технології підвищують продуктивність, але що відбувається з нашими людськими здібностями?” – запитує Марк.
Не всі експерти погоджуються з думкою, що технології завдають шкоди нашій увазі. Дослідження показують, що проблемне використання соцмереж і надмірний час перед екраном можуть бути пов’язані з депресією і тривожністю, особливо серед молоді. Однак ті ж самі технології можуть сприяти соціальним зв’язкам і відчуттю приналежності.
З еволюційної точки зору, люди мають схильність обирати легші шляхи для економії енергії. Проте, як зазначає Марк, “використовуй або втратиш” – це принцип, що стосується і нашого мозку. Дослідження показують, що заняття, які стимулюють когнітивні функції, можуть допомогти зберегти їх з віком.
Психіатр Сріні Піллей вважає, що ‘friction-maxxing’ може стати ефективною стратегією для відновлення концентрації. “Технології можуть робити життя ефективним, але варто запитати себе, чи вони роблять його поверхневим”, – підкреслює він.
Тренд 'friction-maxxing' пропонує нові способи покращення концентрації через повернення до складніших завдань. Експерти вказують на позитивні ефекти від зменшення залежності від технологій.
Джерело: BBC
