Науковці розробили техніку, яка допомагає людям заснути, використовуючи метод когнітивного перемішування. Цей підхід, популяризований у соцмережах, обіцяє зменшити перевантаження розуму та полегшити процес засинання.
Багато людей стикаються з труднощами засинання, особливо коли їхні думки постійно крутяться в голові. Метод когнітивного перемішування полягає у згадуванні випадкових, нейтральних слів, що дозволяє відволіктися від тривожних думок. Наприклад, починаючи з літери “Т”, можна уявляти предмети, які починаються на цю букву, такі як “тигр” або “тарілка”.
Ця техніка не є миттєвим рішенням, але багато хто, хто її спробував, відзначає значне поліпшення якості сну. За словами Аланни Гейр, фахівчині зі сну, когнітивне перемішування діє як “суперснодійне”, оскільки воно заспокоює нав’язливі думки, які заважають заснути.
Метод був розроблений Люком П. Бодуеном, ад’юнкт-професором Університету Саймона Фрейзера в Канаді, понад 15 років тому. Він стверджує, що безсоння часто викликане зацикленням на тривожних думках, і саме когнітивне перемішування може допомогти мозку відчути безпеку, необхідну для засинання.
Дослідження, проведене Бодуеном, показало, що техніка когнітивного перемішування може бути такою ж ефективною, як традиційні методи боротьби з безсонням, але з перевагою — її можна практикувати безпосередньо в ліжку.
Елені Каваліотіс, психологиня з Університету Монаша, пояснює, що метод працює, оскільки він імітує природний процес, який відбувається під час засинання. Це дозволяє мозку генерувати випадкові образи, які допомагають відволіктися від тривожних думок.
Проте не всі методи підходять для кожної людини. Деяким людям когнітивне перемішування може не сподобатися, і вони можуть віддати перевагу іншим технікам, таким як усвідомленість або когнітивне перефокусування.
Бодуен сподівається на подальші дослідження, які порівняють ефективність когнітивного перемішування з іншими методами, такими як медитація. Тим часом, ця техніка залишається популярною серед тих, хто шукає нові способи покращити свій сон.
Когнітивне перемішування — це новий метод, що допомагає людям заснути, відволікаючи їх від тривожних думок. Дослідження показують, що цей підхід може бути так само ефективним, як традиційні методи боротьби з безсонням.
Джерело: BBC
