Пам’ять може бути непередбачуваною, але нові дослідження свідчать про те, що фізична активність може суттєво покращити її функціонування. Зокрема, короткі тренування, такі як прогулянка або заняття на велотренажері, активізують мозкові процеси, що сприяють кращому запам’ятовуванню.
Аеробні вправи, включаючи біг і велосипед, не лише зміцнюють фізичне здоров’я, але й стимулюють активність гіпокампа — ділянки мозку, відповідальної за пам’ять. Дослідження показують, що регулярні помірні тренування можуть збільшити обсяг гіпокампа, що, в свою чергу, підвищує здатність до зберігання інформації.
Час виконання фізичних вправ також має значення. Наприклад, прогулянка через кілька годин після вивчення нового матеріалу може бути більш ефективною для закріплення знань, ніж заняття відразу після навчання. Однак розтяжка не демонструє такого ж позитивного впливу на пам’ять.
Дослідження, проведене нейробіологами, зосередилося на спостереженні за активністю мозку у 14 учасників після фізичних вправ. Вчені виявили, що під час тренування виникають сплески активності між нейронами, які називаються “мозковими хвилями”. Ці хвилі відіграють важливу роль у впорядкуванні та зберіганні інформації, особливо під час сну.
Дослідження показало, що навіть коротка фізична активність може активувати ці хвилі, що пояснює, чому після тренування люди краще запам’ятовують нову інформацію. Мішель Восс, нейробіолог з університету Айови, зазначає, що зміцнення ділянок мозку, відповідальних за пам’ять, може допомогти уповільнити когнітивний спад.
Крім того, короткі тренування підвищують концентрацію та стимулюють вироблення дофаміну, що сприяє покращенню настрою. Дослідження також вказує на те, що чим більше фізичних вправ виконує людина, тим більше вигоди отримує її мозок. Білок BDNF, важливий для формування нових нейронних зв’язків, грає ключову роль у цьому процесі.
Фламін Ронка, дослідниця фізіології вправ з Університетського коледжу Лондона, підкреслює, що регулярна фізична активність приносить все більшу користь з кожним тренуванням. Це свідчить про важливість підтримки активного способу життя для покращення пам’яті та загального здоров’я мозку.
Отже, якщо ви забули важливу інформацію, коротка прогулянка може стати не лише фізичною активністю, а й внеском у поліпшення пам’яті.
Дослідження підтверджують, що фізична активність, зокрема аеробні вправи, може суттєво покращити пам'ять. Регулярні тренування активізують мозкові процеси, що сприяють кращому запам'ятовуванню та можуть уповільнити когнітивний спад.
Джерело: BBC
