Після вечірки багато людей можуть прокинутися з відчуттям тривоги, яке супроводжується думками про можливі помилки, зроблені вчора. Це явище, відоме як похмільна тривожність, або hang-xiety, стало предметом досліджень, які намагаються зрозуміти, чому алкоголь викликає такі емоційні реакції.
Елеанор Тобін, 25-річна маркетологиня з Лондона, описує, як після вечірок вона відчуває гнітюче хвилювання, перевіряючи свої речі, щоб заспокоїтися. “Це настирливе відчуття страху”, – говорить вона, підкреслюючи, що тривога може затьмарити її день.
Наукові дослідження підтверджують, що алкоголь впливає на мозок, змінюючи рівень хімічних медіаторів, таких як ГАМК і глутамат. ГАМК заспокоює нервову активність, тоді як глутамат стимулює. Після вживання алкоголю, коли його дія закінчується, нервова система може реагувати підвищеною активністю, що може призводити до тривожності.
Дослідження, проведене у 2023 році, виявило, що 18,3% студентів з Великої Британії та Нідерландів відчували тривожність під час похмілля. Однак не всі люди відчувають цю тривожність, і її рівень не завжди корелює з кількістю випитого алкоголю. Дослідження показали, що психологічні особливості та генетичні фактори також можуть впливати на виникнення похмільної тривожності.
У 2019 році вчені з Ексетерського університету виявили, що у людей, які пили алкоголь у соціальних ситуаціях, рівень тривожності підвищувався наступного дня, особливо у тих, хто мав високі показники сором’язливості. Це свідчить про те, що алкоголь може зменшити соціальну тривожність під час вечірки, але призвести до зворотного ефекту наступного дня.
Психологічні аспекти також відіграють важливу роль. Звичайні ситуації можуть почати здаватися незручними, а тривожність може підживлюватися сама собою. Невпевнені думки можуть заважати ясно мислити, що посилює відчуття тривоги.
Алкоголь також впливає на якість сну, що може погіршити стан тривожності. Дослідження показують, що навіть якщо людина спить достатньо годин, якість цього сну може бути низькою, що призводить до відчуття втоми і тривоги.
Експерти рекомендують помірність у вживанні алкоголю як найкращий спосіб уникнути похмільної тривожності. Важливо пити воду між алкогольними напоями та вживати їжу під час вечірок. Британські рекомендації радять не перевищувати 14 одиниць алкоголю на тиждень.
Якщо ви відчуваєте, що похмільна тривожність стає проблемою, важливо звернутися за допомогою до лікаря або поговорити з близькими. Розуміння того, що похмільна тривожність є тимчасовим станом, може допомогти зменшити її вплив.
