Що ранкова спрага може розповісти про рівень цукру в крові: дослідження

Сухість у роті на світанку може бути ознакою зневоднення або коливань глюкози / фото ua.depositphotos.comЧимало людей, ледь розплющивши очі, одразу тягнуться до склянки води. Здебільшого це звичайна реакція на довгу ніч без пиття, однак фахівці радять уважніше придивитися до такої звички, якщо вона повторюється день у день. Про це пише EatingWell.

Як йдеться у матеріалі, нестача рідини в організмі може позначатися на рівні цукру в крові. Коли води стає менше, глюкоза нікуди не зникає, вона просто розчиняється в меншому об’ємі, тож її концентрація зростає.

“Коли ви зневоднені, у вашому кровотоці менше води, через що глюкоза (тобто цукор) може ставати більш концентрованою”, – пояснює дієтологиня Рейчел Аджмера.

За словами фахівців, легке зневоднення до ранку трапляється часто, адже людина кілька годин поспіль нічого не п’є. У тих, хто живе з діабетом, саме через це показники глюкози натщесерце інколи бувають вищими, ніж очікувалося. Кілька ковтків води після пробудження допомагають відновити нормальний об’єм крові.

“Достатнє споживання рідини підтримує здатність організму регулювати рівень цукру в крові”, – додає дієтологиня Аманда Ролл.

У метааналізі, опублікованому у журналі Diabetes & Metabolic Syndrome, науковці дійшли висновку, що люди, які п’ють більше води, з часом рідше мають цукровий діабет другого типу. Втім, як наголошується у статті, сама по собі вода не запобігає високому цукру і не лікує його.

Важливу роль у цьому процесі відіграють нирки.

“Коли рівень цукру в крові високий, нирки виводять зайву глюкозу із сечею”, – розповідає Аджмера.

Те, що нирки здатні позбуватися глюкози саме так, підтверджує і систематичний огляд, опублікований у журналі Frontiers in Endocrinology. Разом із глюкозою організм втрачає і воду, тому часті походи до туалету та постійна спрага нерідко йдуть пліч-о-пліч із підвищеним цукром.

Виходить своєрідне замкнене коло. Високий цукор змушує тіло втрачати більше рідини, людина зневоднюється і відчуває ще сильнішу спрагу, особливо після нічного сну. Як зазначає Національний фонд нирок США, достатня кількість води дає нирками змогу нормально виконувати свою роботу.

Зв’язок між високим цукром і більшими втратами рідини підтверджує й дослідження, опубліковане у Journal of the Association of Physicians of India. Так, якщо ви щоранку прокидаєтеся з пересохлим ротом, це може бути підказкою, що вночі нирки активно позбувалися зайвої глюкози. 

Водночас фахівці закликають не панікувати. Ранкова спрага далеко не завжди вказує на проблеми з цукром.

“Вона також може бути спричинена сном із відкритим ротом, сухим повітрям, певними ліками або просто тим, що ви п’єте недостатньо води протягом дня”, – каже Аджмера.

Щоб тримати глюкозу в нормі, видання радить регулярно перевіряти її рівень, їсти в один і той самий час і не пропускати прийоми їжі, більше рухатися, стежити за кількістю вуглеводів у раціоні, а солодкі напої замінити звичайною водою.

Корисні новиниРаніше повідомлялось, який мед можна людям із діабетом. Найменше підвищують цукор падевий, акацієвий, липовий і вересовий мед, тоді як ріпаковий, гречаний і фацелієвий мають значно вищий глікемічний індекс. 

Вас також можуть зацікавити новини:

• Для серця, сну та не лише: 5 причин частіше їсти гарбузове насіння
• Чи залежить схуднення від часу, коли ви їсте: що з’ясували вчені
• Кава може шкодити кісткам: учені назвали кількість чашок, яку не варто перевищувати