Після 70 років з вітаміном D легко переборщити: яка доза вже може бути зайвою

У літньому віці навіть вітаміну D в організму утворюється менше / колаж УНІАН, фото freepik.com, pixabay.comВітамін D у старшому віці має значення для здоров’я кісткової та м’язової систем, імунітету, тому за умови дефіциту може бути призначене додаткове його вживання у вигляді добавок. Однак регулярне самостійне застосування препаратів у високих дозах може нашкодити, пише Agroforum.

Як пояснили у виданні, одне з найважливіших завдань вітаміну D – участь у регулюванні обміну кальцію та фосфатів, а отже, і в підтриманні належного вмісту мінеральних речовин у кістках. Він також відіграє певну роль у функціонуванні м’язів і нормальній роботі імунної системи.

Визначальне значення для забезпечення організму вітаміном D має його утворення в шкірі під впливом ультрафіолетового випромінювання типу UV-B. Однак, зазначили автори, у літньому віці навіть за однакового впливу сонячних променів утворюється менше цієї корисної речовини. До цього часто додається те, що люди мало часу проводять на свіжому повітрі. Особливо це стосується літніх людей, які переважно перебувають удома.

Часто до цього додається ще й виражений сезонний чинник: в осінні та зимові місяці утворення вітаміну D під впливом сонячного випромінювання є недостатнім, тому лікарі рекомендують здоровим дорослим із нормальною масою тіла щодня із жовтня до березня приймати 2000 МО вітаміну D3. А людям, які тривалий час отримують мало сонячного світла, може бути доцільно приймати його додатково навіть протягом усього року, йдеться у статті.

Необхідна доза та верхня допустима межа – не одне й те самеРекомендації різних країн щодо вітаміну D дещо відрізняються. Американські референтні норми харчування передбачають щоденне споживання 600 МО вітаміну D у віці від 19 до 70 років і 800 МО – після 71 року. Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (EFSA) вважає достатнім для здорових дорослих щоденне споживання 15 мікрограмів, тобто 600 МО, за умови мінімального перебування на сонці.

У багатьох країнах рекомендують вищу профілактичну дозу – 2000 МО на добу в місяці, коли бракує UV-B-випромінювання.

“Натомість показник 4000 МО, або 100 мікрограмів, який часто можна побачити на упаковках препаратів, означає зовсім інше. Це верхній допустимий рівень щоденного споживання для дорослих, установлений EFSA, а не доза, яку всім доцільно приймати щодня. Плутанина між цими показниками є проблематичною, оскільки кількість, яку організм “ще може безпечно переносити”, не тотожна його потребі у вітаміні”, – застерегли у виданні.

Лабораторне обстеження також не завжди потрібнеДля оцінювання забезпеченості організму вітаміном D визначають концентрацію 25-гідроксивітаміну D, або 25(OH)D, у крові. Однак це не означає, що кожній літній людині потрібно регулярно проходити лабораторне обстеження, зазначили у статті.

Рекомендації Ендокринологічного товариства, опубліковані 2024 року, не передбачають рутинного скринінгу на дефіцит вітаміну D для здорових дорослих. У медичній практиці вимірювання його рівня вважають доцільним насамперед за наявності підвищеного ризику дефіциту.

Автори пояснили, що до таких ситуацій можуть належати порушення всмоктування, певні хронічні захворювання печінки та нирок, а також інші стани, що сприяють виникненню дефіциту вітаміну D. Якщо дефіцит підтверджено, йдеться вже не про звичайну профілактику, а про лікування, дозування якого бажано визначати разом із лікарем.

Харчування допомагає, але часто його недостатньоЯк ідеться у статті, значну кількість вітаміну D містить порівняно невелика кількість продуктів. До найкращих джерел належать жирна риба: лосось, скумбрія, форель, сардини. Менше вітаміну D міститься в яєчному жовтку, печінці та деяких сирах. Вміст цього вітаміну в окремих видах грибів можна збільшити за допомогою обробки ультрафіолетовим випромінюванням.

Для літніх людей особливо важливо поряд із харчуванням обговорювати з лікарем і питання необхідного додаткового надходження цього вітаміну.

Надлишок вітаміну D також небезпечнийВітамін D є жиророзчинним, тому тривале надмірне його споживання не можна вважати нешкідливим, наголосили у виданні. Через занадто високі дози може підвищуватися рівень кальцію в крові, що, зокрема, здатне призвести до ураження нирок. Саме тому верхню допустиму межу споживання – 4000 МО – не варто сприймати як щоденну цільову дозу.

Індивідуальна оцінка лікаря особливо необхідна, якщо людина вже проходить лікування з приводу остеопорозу, має діагностоване захворювання нирок або печінки, порушення всмоктування чи раніше в неї виявляли дефіцит вітаміну D.

Те саме стосується ситуацій, коли людина одночасно приймає кілька препаратів, що містять вітамін D. У такому разі важливо враховувати не дозу в кожній окремій упаковці, а загальну кількість вітаміну D, яку людина отримує протягом доби.

Раніше УНІАН писав, кому обов’язково потрібно вживати вітамін D. За словами ендокринолога, з точки зору можливого дефіциту до особливих груп ризику належать люди, які працюють позмінно, ті, які з різних причин не можуть або не хочуть перебувати на сонці, або з релігійних чи інших причин прикривають шкіру. Крім того, люди з темнішою шкірою також схильні до ризику розвитку дефіциту вітаміну D, оскільки їхня шкіра не настільки чутлива до УФ-променів. До групи ризику також належать вагітні, люди похилого віку та люди з різними захворюваннями – наприклад, з переддіабетом і діабетом, – для яких вітамін D відіграє важливу роль.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Кому не можна їсти мариновані гриби і скільки їх можна зберігати: пояснення нутриціолога
• Який чай знижує цукор крові: експертка назвала 8 найкращих видів
• 8 рослинних продуктів, у яких білка набагато більше, ніж у яйцях