Сучасний спосіб життя часто передбачає тривале сидіння, що може негативно впливати на здоров’я. Дослідження показують, що додаткова фізична активність, яка не є частиною цілеспрямованих тренувань, може суттєво зменшити ризики захворювань.
Термін “термогенез активності без фізичних вправ” (NEAT) охоплює всі рухи, які ми виконуємо, окрім сну та їжі. Це можуть бути прості дії, як-от постукування ногами або зміна позиції під час сидіння. Ананта Нараянан, науковий співробітник Технологічного університету Окленда, зазначає, що навіть незначні рухи можуть активізувати м’язи та допомогти спалювати більше калорій.
Дослідження виявили, що регулярні дрібні рухи, такі як постукування ногами, можуть підвищити функцію кровоносних судин та покращити контроль рівня цукру в крові. Наприклад, звичне похитування ногою може спалювати на 16% більше енергії в порівнянні з нерухомим сидінням. Вищий рівень додаткової активності може компенсувати ризики для здоров’я, пов’язані з тривалим сидінням.
Необхідно зазначити, що додаткова фізична активність не вимагає абонемента до спортзалу. Повсякденні справи, такі як приготування їжі чи прибирання, також можуть бути корисними. Дослідження 2024 року показало, що всього чотири хвилини коротких сплесків активності можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Ніколас Коемел, старший науковий співробітник Університету Монаша, підкреслює важливість простих змін у повсякденному житті. Наприклад, підйом сходами або носіння важких сумок може зміцнити м’язи. Зосередження на можливостях для додаткового руху протягом дня може поступово призвести до збільшення інтенсивності активності.
Щоб зробити фізичну активність більш природною частиною життя, експерти радять “нашаровувати” рухи на вже звичні дії. Наприклад, можна підніматися на носки під час чищення зубів або ходити під час телефонних розмов. Це дозволяє не лише скоротити час сидіння, але і формувати нові корисні звички.
Дослідження показали, що прості зміни в повсякденному житті можуть суттєво поліпшити фізичну активність. Це може стати важливим кроком до покращення загального стану здоров’я.
