Дієтологиня назвала 17 продуктів із білком, які кращі за протеїнові коктейлі

Одна банка сардин вагою 106 г містить 22,6 грама білка / колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.comІснує безліч продуктів і напоїв, які містять не менше, а то й більше білка, ніж протеїнові коктейлі. У своїй статті для health.com дієтолог Джилліан Кубала назвала 17 таких продуктів.

“Хоча багатьом подобаються протеїнові коктейлі, ви можете захотіти урізноманітнити раціон іншими білковими продуктами, щоб досягати свою добову норму білка”, – зазначила фахівець.

Яка їжа містить багато білків – 17 продуктівОсь які продукти дієтологиня включила до свого списку:

Сир. Крім білка, сир багатий вітамінами і мінералами: B12, кальцієм і селеном.

Консервований тунець. У 85-грамовій порції тунця міститься 20,1 грама білка.

Куряча грудка. Одне з найкращих джерел білка. Також містить вітаміни групи B, цинк і селен.

Креветки. 85-грамова порція креветок містить 20,4 грама білка. Креветки також багаті на вітамін B12, селен і астаксантин – потужний антиоксидант, що захищає клітини від ушкоджень.

Фарш з індички. У 85 грамах фаршу з індички – 25,3 грама білка, що більше, ніж у більшості протеїнових коктейлів.

Консервований лосось. 85 грамів консервованого лосося містять майже 20 грамів високоякісного білка. Лосось також багатий на вітаміни B12, селен, калій та омега-3 жирні кислоти DHA і EPA, які регулюють запальні процеси і підтримують імунітет.

Грецький йогурт. Грецький йогурт містить більш ніж удвічі більше білка, ніж звичайний. Також він багатий на кальцій, який зміцнює кістки і зуби, регулює роботу м’язів, нервової системи, гормонів і розширення судин.

Едамаме. Одна чашка едамаме містить 18,5 грама білка. Едамаме також містить багато клітковини та фолієву кислоту, необхідну для синтезу ДНК і дозрівання еритроцитів.

Сейтан. Це рослинний білок, отриманий із пшеничного глютену. У 85 грамах – 15 грамів білка. Має м’ясисту текстуру і часто використовується у веганських стравах – у воках, бутербродах та інших рецептах.

Біла квасоля. Одне з найкращих джерел рослинного білка. Також містить фолат, залізо, селен і магній, який необхідний для регулювання рівня цукру і тиску в крові.

Темпе. Це веганський продукт із ферментованих соєвих бобів, що містить 19,9 грама білка на 100 грамів. Також багатий на вітаміни групи B, залізо, магній і марганець.

Протеїнові батончики. Один батончик містить близько 17 грамів білка.

Сочевиця. В одній чашці – трохи менше 18 грамів білка. Сочевиця також багата на клітковину, вітаміни групи B, магній, цинк, залізо і калій.

Сардини. Одна банка сардин вагою 106 г містить 22,6 грама білка. Сардини також багаті вітамінами E, B12, залізом і кальцієм.

Куряча печінка. Органічне м’ясо, таке як куряча печінка, багате на білок – 20,8 грама на 85 грамів. Також містить вітамін B12, вітамін A, залізо та фолат.

Яловичина. Один із найбільш насичених білком продуктів: 23,5 грама білка на 85 грамів. Також багата на залізо та інші важливі нутрієнти.

Тріска. Риба з м’яким смаком і високим вмістом білка: 19,4 грама на 85-грамову порцію. Також містить вітаміни групи B, селен і фосфор, роблячи її чудовим вибором для здоров’я.

Нагадаємо, раніше УНІАН писав, що відбувається з організмом, якщо пити сік селери щодня.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Як приготувати пишну та ніжну паску: Оля Полякова розкрила свій рецепт, перевірений роками
• 6 “поганих” продуктів, які допомагають знизити рівень холестерину: дієтологи рекомендують
• Від користі для мозку до контролю ваги: названо 9 чудових переваг волоських горіхів