Що робити до 9 ранку, щоб схуднути: дієтологи дали поради

Дієтологи розповіли про ранкові звички, які допоможуть схуднути й не набирати вагу знову / фото ua.depositphotos.comРанкові звички суттєво впливають на процес схуднення. Експерти стверджують, що саме перші години дня задають тон усьому дню і здатні або допомогти схуднути, або навпаки – ускладнити завдання.

Дієтолог Мелісса Мітрі зазначила, що формування правильної ранкової рутини допомагає закріпити корисні звички на весь день. За її словами, навіть прості дії – такі як сніданок або ранкова прогулянка – запускають “ефект снігової кулі”, сприяючи більш усвідомленому вибору їжі та способу життя, пише Eatingwell.

Сон – основа схудненняФахівці попередили, що нестача сну (менше 7 годин на добу) може призвести до посилення апетиту, переїдання та вибору більш калорійної їжі.

За словами дієтолога Менді Енрайт, нерегулярний сон безпосередньо пов’язаний зі збільшенням добової калорійності раціону. Дослідження показали, що люди, які мало сплять, хоч і спалюють трохи більше калорій, у підсумку споживають ще більше, що призводить до набору ваги.

Крім того, при недосипанні організм частіше вимагає солодкої та жирної їжі, намагаючись швидко поповнити енергію. Експерти радять спати 7–9 годин і дотримуватися стабільного графіка сну навіть у вихідні.

Склянка води відразу після пробудженняЩе одна проста звичка – випивати склянку води протягом півгодини після пробудження. Це допомагає запустити обмін речовин, поліпшити травлення та уникнути зневоднення, яке нерідко маскується під відчуттям голоду.

Дієтологи також зазначають, що достатнє споживання води може знизити ризик набору ваги. Зокрема, вода перед прийомом їжі сприяє відчуттю ситості, що допомагає їсти менше.

Білковий сніданок – ключ до контролю апетитуЕксперти підкреслили важливість не просто сніданку, а його складу. Вживання білка вранці допомагає довше зберігати відчуття ситості, зменшує тягу до перекусів і знижує загальну кількість споживаних калорій.

Білок також регулює гормони голоду і підтримує м’язову масу, яка відіграє важливу роль у спалюванні калорій. Як приклади корисного сніданку фахівці називають яйця, грецький йогурт, сир, горіхи, кефір і навіть бобові.

Фізична активність вранціРанкова активність також сприяє зниженню ваги. За словами експертів, фізичні вправи на початку дня можуть прискорити метаболізм, поліпшити контроль апетиту та посилити спалювання жиру.

Дослідження показали, що люди, які тренуються вранці, мають нижчий індекс маси тіла та менший об’єм талії порівняно з тими, хто займається пізніше.

Крім того, ранкові тренування допомагають формувати більш здорові харчові звички протягом дня і сприяють нормалізації режиму сну, як з’ясували дослідження.

Інші новини про схудненняРаніше експерт розповів, скільки потрібно ходити, щоб схуднути. Щоб не товстіти і бути струнким, нутриціолог також порадив виключити з раціону ковбасу та цукерки.

Крім того, у 4 лікарів запитали, чи допомагає гаряча вода схуднути, всі вони відповіли однаково.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Не йогурт: вчені розповіли, чим снідати для здоров’я кишківника
• Неврологи назвали 4 порушення сну, які не віщують нічого хорошого
• Що корисно для здоров’я серця: дієтолог назвала горіх №1