Джерело: www.unian.ua
Протягом перших 30–60 хвилин після пробудження рівень кортизолу в організмі природним чином підвищується
В статті зазначається, що багато людей прагнуть отримати заряд енергії о 7-й ранку, а потім дивуються, чому до кінця ранку відчувають занепад сил.
Пояснюється, що протягом перших 30–60 хвилин після пробудження рівень кортизолу в організмі природним чином підвищується. Це явище називається “реакцією пробудження кортизолу”.
Видання процитувало слова одного з дослідників, який жартома сказав:
“Ваш організм уже зварив собі еспресо – воно називається кортизол”.
В публікації наголошується, що ці слова – це не просто метафора. Коли ви вживаєте кофеїн під час цього початкового сплеску енергії, ви поєднуєте один стимулятор з іншим.
Видання розповіло, що результат може давати чудове самопочуття протягом короткого проміжку часу, але з плином днів і тижнів це може притупити вашу природну криву бадьорості.
“Бадьорість – це насамперед хімія, а вже потім психологія, і вміння правильно розраховувати час для цієї хімічної реакції – це ваш тихий щоденний козир”, – сказав один з вчених, який досліджує сон.
Важливо обирати правильний час для прийому кавиКофеїн блокує аденозин – молекулу, яка протягом дня викликає сонливість. Тому, як наголошується в статті, якщо його вжити одразу після пробудження, він вступає в конкуренцію з гормональною системою, яка вже досягла піку активності.
“Це перекриття може змістити відчуття часу в організмі, що призведе до більш раннього спаду енергії, нервового збудження та бажання випити другу чашку, якої ви не планували”, – пояснює видання.
Окрім цього, є ще одна проблема. Річ в тім, що раннє вживання кофеїну може трохи прискорити ваш ритм, підштовхуючи вас до зриву саме тоді, коли накопичуються завдання пізнього ранку.
“Люди описують це як “збуджений і втомлений”: психічно піднесений, фізично трохи порожній”, – зауважується в публікації.
Коли краще пити каву зранкуБагато фізіологів радять дотримуватися простого правила: зачекайте щонайменше 60 хвилин після пробудження, а ще краще – 90 хвилин.
Видання зазначило, що цього часу достатньо, щоб рівень кортизолу досяг піку, і кофеїн підсилював стабільний базовий рівень, а не спотворював природний сигнал.
В публікації додається, що навіть якщо ви прокидаєтеся о 4:45 ранку, діє те саме правило: дайте собі годину, перш ніж наливати першу чашку. Більше того, якщо ви працюєте позмінно, все одно варто орієнтуватися на “час, що минув з моменту пробудження”.
Виявляється, що сонячне світло теж має значення. Видання пояснює, що яскраве світло, що потрапляє в очі одразу після пробудження, підсилює реакцію пробудження кортизолу.
Інші новини про кавуРаніше УНІАН повідомляв, що автори масштабного дослідження з APC Microbiome Ireland дійшли висновку, що кава покращує настрій, підвищує концентрацію та знижує тривожність, якщо регулярно вживати цей напій.
Також ми писали, що вчені поділилися, в якій каві більше антиоксидантів та кофеїну: в гарячій чи холодній.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Кардіолог пояснив, чи небезпечно спати на лівому боці
- “20 000 чашок на день”: чому моряки на USS Abraham Lincoln п’ють так багато кави
- Як приготувати “суп довголіття”: рецепт від найстарішої італійської родини
