Полуниця чи банани: який фрукт краще регулює рівень цукру в крові, а який додасть енергії

Користь полуниці та бананів для організму важко переоцінити / колаж УНІАН, фото PxhereІ полуниця, і банани багаті на поживні речовини, містять харчові волокна, вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Обидва фрукти мають унікальні властивості для здоров’я. Наприклад, полуниця добре допомагає стабільно підтримувати рівень цукру в крові. А банани – це швидкий і зручний перекус для отримання енергії, пише Verywell Health.

Полуниця має нижчий глікемічний індекс (34-46) і глікемічне навантаження (1,3-5,6) порівняно з бананами. Це вважається низьким показником. Ці значення вказують на те, що полуниця повільно підвищує рівень цукру в крові і не викликає різких стрибків, йдеться в статті медичного журналу BMJ.

В одній чашці полуниці міститься 11 грамів вуглеводів, а в одному середньому банані – 27 г вуглеводів, йдеться в дослідженні харчових продуктів Міністерства сільського господарства США. Вуглеводи мають найбільший вплив на рівень цукру в крові. Це означає, що продукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як полуниця, підвищують рівень цукру в крові не так сильно, як продукти з високим вмістом вуглеводів.

Полуниця багата на антиоксиданти, такі як вітамін С та антоціани. Вважається, що вони сприяють регулюванню рівня цукру в крові, знижуючи окислювальний стрес та запалення, які можуть пригнічувати секрецію інсуліну.

Енергія для організмуХоча обидва фрукти забезпечують організм енергією та поживними речовинами, банани є кращим джерелом готової до споживання енергії.

Оскільки банани містять більше вуглеводів, ніж полуниця, то вони швидко перетравлюються і перетворюються на енергію в міру необхідності. У порівнянні з полуницею, стандартна порція банана містить удвічі більше калорій. Калорії – це міра того, скільки енергії з поживних речовин може дати той чи інший продукт. У міру того, як ваш організм використовує і виробляє нову енергію, вам необхідно споживати більше калорій, щоб підтримувати її.

Також банани – чудове джерело калію, повідомляє Інститут охорони здоров’я США. Він відіграє життєво важливу роль у виробленні енергії. Він сприяє передачі нервових сигналів, що призводять до скорочення м’язів, і допомагає організму перетворювати вуглеводи на глюкозу для отримання енергії.

Банани багаті на вітамін B6, також відомий як піридоксин. Вітамін B6 відіграє ключову роль у глюконеогенезі. Це процес, під час якого організм виробляє глюкозу для отримання енергії. Цей процес часто відбувається при низькому рівні енергії та допомагає підтримувати стабільний рівень енергії.

Окрім задоволення енергетичних потреб, банани можуть благотворно впливати на травлення, зменшувати запалення, сприяти контролю ваги та підтримувати здоров’я печінки.

Що корисніше – вишня чи сливаНагадаємо, що вишня та слива – це фрукти, багаті на антиоксиданти. Хоча їхній поживний склад схожий, вишня містить більше корисних для серця поживних речовин, таких як клітковина, калій та вітамін C.

Шкірка вишні та сливи містить антиоксиданти, які називаються антоціанами. Вони надають цим фруктам темний колір. Деякі дослідники вважають, що продукти, багаті на антоціани, можуть покращувати артеріальний тиск.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Японські дослідники виявили зв’язок між вітаміном С і здоров’ям мозку: про що йдеться
• 10 продуктів з високим вмістом магнію, які рекомендують дієтологи
• Що корисно для серця: кардіолог назвав горіх, який потрібно їсти щодня