Джерело: www.unian.ua
Полуниця належить до продуктів із низьким глікемічним індексом.
Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що вживання цієї ягоди навряд чи суттєво впливає на рівень цукру в крові у більшості людей. Водночас вона може дещо покращити показники у людей із переддіабетом або інсулінорезистентністю.
Як зазначило видання, розуміння того, як полуниця впливає на рівень цукру в крові, допоможе правильно включити її до свого раціону. У статті наведено 5 можливих наслідків вживання полуниці.
1. Мінімальний стрибок рівня цукру в кровіПолуниця належить до фруктів із низьким глікемічним індексом – близько 25. Видання нагадує, що глікемічний індекс показує, наскільки швидко продукт підвищує рівень цукру в крові. Тому полуниця зазвичай не спричиняє різких стрибків рівня глюкози. Автор пояснює, що це пов’язано з її складом: приблизно 91% ягоди становить вода, а лише 7,7% – вуглеводи.
“Завдяки низькому вмісту вуглеводів полуниця не викликає такого швидкого підвищення рівня цукру в крові, як продукти з великою кількістю вуглеводів, наприклад білий хліб чи солодкі напої”, – зазначається у матеріалі.
Крім того, полуниця містить клітковину, яка уповільнює травлення. Завдяки цьому цукор потрапляє в кров поступово, без різких стрибків.
2. Кращий контроль рівня цукру після їжіДослідження, опубліковане в журналі Molecular Nutrition & Food Research, показало, що полуниця може покращувати чутливість до інсуліну. Цей показник відображає, наскільки ефективно клітини організму реагують на інсулін і засвоюють глюкозу з крові. Таку дію забезпечують антоціани, зокрема пеларгонідин – пігмент, який надає полуниці червоного кольору.
Інше дослідження, яке вийшло в журналі Food & Function, показало, що антоціани полуниці після вживання швидко засвоюються організмом. Це свідчить про те, що вони активно діють протягом кількох годин після споживання ягоди та допомагають зменшувати запальні процеси, які можуть виникати після їжі, особливо якщо полуницю їсти перед основною стравою.
3. Покращення стану при переддіабетіІнсулінорезистентність – це стан, коли клітини організму гірше реагують на інсулін. Через це може розвинутися переддіабет, для якого характерний підвищений рівень цукру в крові, а згодом – і цукровий діабет.
Водночас клінічні дослідження за участю людей із переддіабетом, інсулінорезистентністю, метаболічним синдромом або іншими кардіометаболічними факторами ризику свідчать, що регулярне вживання полуниці може помітно покращувати чутливість до інсуліну та допомагати краще контролювати рівень цукру в крові.
Дослідження за участю дорослих з ожирінням і підвищеним рівнем холестерину ЛПНЩ (“поганого” холестерину) показало, що більші дози полуниці суттєво покращували стан людей із переддіабетом. У них покращувався контроль рівня цукру, знижувалися рівень інсуліну в крові, інсулінорезистентність, рівень глюкози натщесерце, показник HbA1c та загальний холестерин порівняно з контрольною групою. Учасники, які отримали такі результати, щодня протягом 12 тижнів споживали 32 грами сублімованої полуниці, що відповідає приблизно 2,5 порціям свіжої ягоди.
4. Тимчасове зниження рівня цукру в кровіЯк зазначає видання, у дослідженні, де люди з переддіабетом щодня вживали полуницю протягом 12 тижнів, рівень глюкози в крові знижувався. Проте після припинення вживання ягоди цей ефект поступово зникав. Це свідчить про те, що для підтримання результату полуницю потрібно їсти регулярно.
“Полуниця може впливати на рівень глюкози в крові як частина здорового харчування, але не повинна замінювати перевірені методи лікування. Наявні дані свідчать, що вона є лише додатковим елементом дієти, а не альтернативою медикаментозному лікуванню чи змінам способу життя для контролю рівня цукру”, – пояснило видання.
5. Незрозумілий вплив на рівень цукру у здорових людейХоча дослідження свідчать, що полуниця може допомагати людям із порушеннями рівня цукру в крові, її вплив на здорових людей поки що менш очевидний.
Оскільки у здорових людей організм і без того добре регулює рівень цукру в крові, можливостей для помітного покращення небагато. Саме тому дослідникам складніше зафіксувати значні зміни. Водночас наявні дані не свідчать про те, що полуниця погіршує контроль рівня цукру у здорових людей.
Деякі дослідження, присвячені полуниці та антоціанам, не виявили суттєвих змін рівня глюкози чи інсуліну натщесерце. Проте вони зафіксували позитивний вплив на інші показники здоров’я серця та обміну речовин, зокрема на запалення, оксидативний стрес, стан судин і рівень жирів у крові.
Раніше УНІАН писав, як знизити цукор крові без ліків. Одним з найефективніших та найлегших способів є ходьба. За словами викладачки з питань діабету Тобі Смітсон, ходьба “може допомогти підтримувати здоровий рівень глюкози в крові, покращуючи те, як добре ваш організм використовує інсулін, зменшуючи фактори ризику, пов’язані із серцем, допомагаючи контролювати вагу, покращуючи склад тіла та підвищуючи мобільність”.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Який чай найкраще допомагає при високому тиску: відповідь дієтологині
- Що станеться з організмом, якщо їсти вівсянку щодня: результати двотижневого експерименту
- Лікарі виявили унікальну користь кленового сиропу: чому його вважають кращим за мед
