Джерело: www.unian.ua
За словами лікаря, повноцінний сон, обмеження робочого часу та регулярна фізична активність можуть позитивно впливати на серце, мозок і загальне самопочуття.
За словами фахівця, повноцінний восьмигодинний сон є основою фізичного та психічного здоров’я. Саме під час сну організм відновлюється, зміцнюється імунна система, а мозок обробляє інформацію та закріплює спогади. Крім того, якісний нічний відпочинок допомагає підтримувати гормональний баланс, що може зменшувати ризик ожиріння, діабету та депресії.
Другий блок дня лікар радить присвячувати роботі, але не перевищувати восьмигодинний робочий день.
“Обмеження роботи вісьмома годинами захищає від хронічного стресу, який сприяє інсулінорезистентності та гіпертонії – двом проблемам, які часто зустрічаються в моїй клініці”, – пояснив доктор Парті.
На його думку, тривалий стрес підвищує рівень кортизолу, що негативно впливає на серцево-судинну систему та обмін речовин.
Останні вісім годин доби лікар радить присвячувати особистому життю – спілкуванню з родиною, фізичній активності, здоровому харчуванню та відпочинку. Такі звички, за його словами, допомагають підтримувати здоров’я серця, суглобів і психоемоційний стан, а також знижують ризик соціальної ізоляції.
Водночас лікар наголошує, що правило 8-8-8 не є універсальною схемою для всіх. Його варто адаптувати залежно від віку, професії, способу життя та стану здоров’я. Наприклад, людям із переддіабетом доцільніше використовувати вільний час для регулярної фізичної активності та дотримання режиму харчування.
За словами медика, головне – не ідеально дотримуватися графіка, а сформувати стабільні здорові звички, які можна підтримувати щодня.
Вас також можуть зацікавити новини:
- 7 порід собак-охоронців для тих, хто заводить собаку вперше
- На Землі зафіксували найсильніший мороз за 14 років: температура впала до -84,1°C
- Чому давні греки могли повірити в циклопів: загадка черепів із Сицилії
