Багато людей стикаються з проблемою нічних пробуджень, що може викликати занепокоєння. Фахівці стверджують, що це явище є нормальним і не завжди свідчить про серйозні проблеми зі здоров’ям.
Сон складається з циклів тривалістю близько 90 хвилин, які включають різні фази, від легкого до глибокого сну. За даними досліджень, здорові дорослі можуть прокидатися від двох до чотирьох разів за ніч, причому ці пробудження часто тривають лише кілька секунд.
Доктор Рішабх Верма з клініки RV Mind Clinic в Індії пояснює, що в першу половину ночі домінує глибокий сон, а ближче до ранку він стає легшим. Це може призводити до того, що люди прокидаються в ранкові години, коли їхній сон переходить у легшу фазу.
Проблеми виникають, коли людина повністю прокидається і починає турбуватися про те, що не зможе заснути знову. Стрес і тривога можуть підвищити рівень кортизолу, що ускладнює повернення до сну.
Експерти зазначають, що вночі емоційні центри мозку активізуються, тоді як ділянки, відповідальні за логічне мислення, працюють менш інтенсивно. Це може призводити до ірраціональних думок, які ускладнюють повторне засинання.
Крім того, певні медичні стани, такі як апное уві сні або синдром неспокійних ніг, можуть також впливати на якість сну. Звички, такі як вживання важкої їжі, цукру та кофеїну перед сном, можуть погіршувати ситуацію.
Жінки, як показують дослідження, частіше прокидаються вночі, що може бути пов’язано з гормональними змінами, а також соціальними обставинами, такими як виконання обов’язків по догляду за дітьми.
Фахівці радять формувати здорові звички сну, такі як регулярний підйом в один і той самий час, вплив яскравого світла після пробудження та фізична активність. Лягати в ліжко варто лише тоді, коли відчуваєте втому.
Якщо пробудження стають частими і впливають на повсякденне життя, варто звернутися за професійною допомогою. Важливо також змінити очікування щодо сну, дозволяючи йому адаптуватися до обставин.
Нічні пробудження є звичайним явищем, яке не завжди свідчить про проблеми зі здоров'ям. Фахівці рекомендують формувати здорові звички сну, що можуть допомогти поліпшити якість сну.
Джерело: BBC News
