Що пити для зменшення запалення в організмі: дієтологи назвали чай №1

За словами дієтологів, цей напій здатний допомогти організму боротися з хронічним запаленням, яке пов’язане з розвитком серцево-судинних захворювань, цукрового діабету другого типу та нейродегенеративних порушень, пише Eatingwell.

Як довели дослідження, зелений чай містить речовини, здатні підтримувати природний захист організму та зменшувати запалення.

Чому зелений чай допомагає боротися із запаленням

Головну роль відіграють катехіни – антиоксиданти, якими особливо багатий зелений чай. Саме ці сполуки вчені пов’язують із потенційним захистом організму від інсулінорезистентності, підвищеного рівня холестерину та деяких вікових захворювань мозку.

За словами дієтологів, катехіни допомагають нейтралізувати вільні радикали, які пошкоджують клітини та провокують розвиток запалення.

Крім того, катехіни сприяють посиленню власного антиоксидантного захисту організму.

Що показали дослідження

Фахівці звернули увагу на результати огляду 38 рандомізованих клінічних досліджень. Згідно з цими даними, регулярне вживання зеленого чаю сприяє підвищенню рівня антиоксидантних ферментів, які допомагають організму ефективніше протистояти окислювальному стресу – одному з головних чинників хронічного запалення.

Також деякі дослідження показали, що щоденне вживання зеленого чаю знижує рівень маркерів запалення в крові та сприяє довгостроковим перевагам для здоров’я.

Що ще допомагає зменшити запалення

Експерти рекомендують дотримуватися комплексного підходу. Насамперед варто дотримуватися збалансованого харчування з великою кількістю овочів, фруктів, ягід, листової зелені та продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти. Особливо корисними вважаються жирна риба, волоські горіхи та насіння льону.

Не менш важливо скоротити споживання продуктів із доданим цукром, солодких напоїв, десертів та алкоголю, оскільки вони сприяють посиленню запальних процесів.

Фахівці також порадили приділяти увагу повноцінному сну. Регулярний недосип посилює запалення, тому дорослим рекомендується спати від семи до дев’яти годин на добу.

Ще одним важливим фактором залишається фізична активність. Ходьба, плавання, танці, силові тренування або йога допомагають знизити рівень маркерів запалення, поліпшити чутливість до інсуліну та зменшити кількість вісцерального жиру.

Інші новини про корисні напоїРаніше вчені назвали сік №1, який потрібно пити для здоров’я серця. Зокрема, регулярне вживання цього соку нормалізує кров’яний тиск і загалом захищає серце.

Крім того, раніше було названо 7 продуктів, у яких кальцію набагато більше, ніж у сирі.

Вас також можуть зацікавити такі новини:

• Який чай найкраще допомагає при високому тиску: відповідь дієтолога
• 4 експертів запитали, який спосіб зниження тиску найефективніший: усі відповіли однаково
• Дієтологи назвали 8 напоїв, які замінять каву і не завдадуть шкоди організму