Джерело: www.unian.ua
Фрукти з високим вмістом вітаміну С та інших антиоксидантів можуть допомогти впоратися зі стресом і тривогою.
Стрес і тривожність можуть впливати не лише на емоційний стан, а й на сон, рівень енергії та загальне самопочуття. Тому важливо підтримувати організм, коли напруження вже дається взнаки.
Певні поживні речовини у фруктах можуть підтримувати здоров’я мозку, зменшувати рівень запалення та сприяти якіснішому сну.
Дослідження також свідчать, що регулярне вживання фруктів може бути пов’язане зі зниженням рівня стресу та тривожності. Водночас збалансоване харчування – лише одна зі складових турботи про психічне здоров’я. Важливі також фізична активність, достатній сон і, за потреби, допомога фахівця.
Нижче – сім фруктів, які варто додати до раціону, якщо ви хочете підтримати організм під час стресу та тривожності.
1. КівіЗа даними Міністерства сільського господарства США, ківі багатий на вітамін С та інші антиоксиданти, а також містить калій і клітковину. Вітамін С бере участь у виробленні серотоніну та дофаміну – нейромедіаторів, які допомагають організму регулювати реакцію на стрес і рівень кортизолу – гормону стресу.
Дослідження показало, що люди з дефіцитом вітаміну С, які щодня їли ківі, відзначали покращення настрою, життєвого тонусу та загального самопочуття, іноді вже через кілька днів. Клітковина та мелатонін у складі фрукта також можуть сприяти покращенню сну, що важливо для психічного здоров’я та рівня тривожності.
2. АпельсиниАпельсини є багатим джерелом вітаміну С, який підтримує реакцію організму на стрес, допомагає знижувати рівень тривожності та покращувати настрій. Антиоксидантні та протизапальні властивості апельсинів можуть допомагати регулювати реакцію гормонів стресу на стресові ситуації та підтримувати імунну систему, йдеться у статті, присвяченій антиоксидантним сполукам та користі цитрусових для здоров’я.
Крім того, апельсини містять клітковину, вітаміни групи B і магній, які можуть сприяти стабільному рівню цукру в крові та заспокоювати реактивну нервову систему.
3. ЧорницяЧорниця багата на антоціани – антиоксиданти, які можуть знижувати рівень тривожності та стресу й підтримувати когнітивні функції. Вони можуть захищати мозок від окисного стресу, зменшувати запалення та покращувати взаємодію між клітинами мозку.
Одне з досліджень показало, що харчування, багате на антиоксиданти, зокрема ті, що містяться в чорниці, було пов’язане з нижчим рівнем тривожності у жінок після менопаузи.
4. БананиБанани містять вітаміни групи B, які допомагають організму синтезувати серотонін і дофамін – нейромедіатори, що беруть участь у регуляції настрою, йдеться у дослідженні, присвяченому ролі бананів у психічному здоров’ї. Клітковина та природні вуглеводи забезпечують стабільніший рівень енергії та можуть запобігати різким падінням цукру в крові, які спричиняють втому або дратівливість.
Деякі дослідження припускають, що банани можуть бути корисними для контролю тривожності та депресії й підтримки рівня енергії.
5. ПолуницяПолуниця містить багато вітаміну С, а також антиоксиданти, зокрема антоціани та елагову кислоту. Ці сполуки допомагають боротися з окисним стресом і запаленням – процесами, які можуть негативно впливати на психічне та фізичне здоров’я.
Є дані, що антиоксиданти в полуниці можуть допомагати покращувати рівень енергії у людей із хронічним стресом або втомою.
6. ГранатГранати багаті на поліфенольні антиоксиданти, які зменшують запалення та окисний стрес в організмі. Вони також містять багато вітаміну С, який може покращувати настрій і зменшувати тривожність та стрес.
Початкові дослідження свідчать, що антиоксиданти та поживні речовини в гранатах і гранатовому соку можуть активувати механізми, пов’язані зі зменшенням тривожності та депресії, а також захищати здоров’я мозку й когнітивні функції.
7. АвокадоХоча авокадо часто вважають овочем, з технічної точки зору це фрукт. Воно багате на корисні для серця мононенасичені жири, магній і клітковину. Ці поживні речовини можуть допомагати знижувати рівень кортизолу та підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що сприяє стабільнішому настрою та може зменшувати тривожність.
Деякі дані також свідчать, що недостатнє споживання магнію може підвищувати сприйнятливість до стресу. Тому багаті на магній фрукти, зокрема авокадо, можуть бути одним зі способів підтримувати реакцію організму на стрес.
Більше про користь фруктів та овочів для здоров’яРаінше дієтологи склали список із 5 найкорисніших фруктів, які зменшують запалення в організмі. Як наголошувалося у матеріалі, вживання фруктів – це лише один зі способів боротися із запаленням. Важливо також дотримуватися збалансованої дієти та вести активний спосіб життя, достатньо спати і контролювати стрес.
Також було названо 7 низькокалорійних продуктів, які добре насичують. Зокрема, у списку були броколі та спаржа.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Чому дині та кавуни – найкорисніший перекус наприкінці літа
- Фермер роздав людям 82 тонни нектаринів: тепер суд наказав знищити його сад
- Ніколи не беріть такий салат у магазині: експерти попередили про тривожні ознаки
